Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 135 г |
Сибирская клетчатка изящная | 30 г |
Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 20 г |
Мука льняная полуобезжиренная С.Пудов | 10 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Смешала сухие ингредиенты. Растворила соль в воде, добавила к смеси. Размешивала, пока не щагустело тесто. Выпекала по 2 вафли 15 минут
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.5% | 1434 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.1% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 14 г | 20 г | 70% | 85.5% | 143 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 3.4% | 3574 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 18.9% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 5.1% | 2382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 14.8% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 21.5% | 568 г |
Витамин В9, фолаты | 25.565 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.8% | 1565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.792 мг | 15 мг | 18.6% | 22.7% | 537 г |
Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10989 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6952 мг | 20 мг | 18.5% | 22.6% | 541 г |
Ниацин | 2.702 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.1 мг | 2500 мг | 14.4% | 17.6% | 696 г |
Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 6% | 2023 г |
Магний, Mg | 118.94 мг | 400 мг | 29.7% | 36.3% | 336 г |
Натрий, Na | 315.4 мг | 1300 мг | 24.3% | 29.7% | 412 г |
Сера, S | 50.47 мг | 1000 мг | 5% | 6.1% | 1981 г |
Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 39.7% | 308 г |
Хлор, Cl | 482.9 мг | 2300 мг | 21% | 25.6% | 476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.954 мг | 18 мг | 22% | 26.9% | 455 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8264 г |
Марганец, Mn | 2.9934 мг | 2 мг | 149.7% | 182.8% | 67 г |
Медь, Cu | 280.35 мкг | 1000 мкг | 28% | 34.2% | 357 г |
Молибден, Mo | 3.62 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.3% | 1934 г |
Селен, Se | 20.67 мкг | 55 мкг | 37.6% | 45.9% | 266 г |
Фтор, F | 114.77 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.5% | 3485 г |
Цинк, Zn | 1.9566 мг | 12 мг | 16.3% | 19.9% | 613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.602 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.223 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли клетчатка ржано-льняные составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 14 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|