Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 375 г |
Цукини с кожурой | 275 г |
Перец сладкий красный | 85 г |
Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
Сметана 15% жирности | 45 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 20.2% | 685 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2712 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.5% | 2113 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.4% | 2183 г |
Лютеин + Зеаксантин | 648.585 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 33.19 мг | 500 мг | 6.6% | 9.1% | 1506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 20.6% | 670 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 30.7% | 451 г |
Витамин В9, фолаты | 14.34 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 13.7% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.71 мг | 90 мг | 33% | 45.6% | 303 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6757 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.699 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.5% | 1853 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1828 мг | 20 мг | 25.9% | 35.8% | 386 г |
Ниацин | 0.779 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.15 мг | 2500 мг | 10.9% | 15.1% | 919 г |
Кальций, Ca | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6601 г |
Кремний, Si | 2.325 мг | 30 мг | 7.8% | 10.8% | 1290 г |
Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 7% | 1974 г |
Натрий, Na | 52.47 мг | 1300 мг | 4% | 5.5% | 2478 г |
Сера, S | 108.35 мг | 1000 мг | 10.8% | 14.9% | 923 г |
Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 19.9% | 695 г |
Хлор, Cl | 8.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3422 г |
Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.5% | 4021 г |
Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 31.8% | 436 г |
Литий, Li | 8.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 5.9% | 2334 г |
Медь, Cu | 127.43 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 17.5% | 785 г |
Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.9% | 7209 г |
Никель, Ni | 0.472 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.867 мкг | 55 мкг | 25.2% | 34.8% | 397 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 149813 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.727 мг | 12 мг | 6.1% | 8.4% | 1651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.434 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.375 г | ~ | |||
Пролин | 0.543 г | ~ | |||
Серин | 0.405 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.555 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.705 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.096 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|