Рецепт Улитка из теста фило с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Улитка из теста фило с творогом
| Тесто Фило [ВкусВилл] | 460 г |
| Творог 9% жирности | 350 г |
| Рикотта [Castelli] | 200 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 90 г |
| Мак, семя | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Улитка из теста фило с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.8% | 650 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10% | 505 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 37.38 мг | 500 мг | 7.5% | 3.8% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.084 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 5.5% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.313 мг | 15 мг | 15.4% | 7.8% | 649 г |
| Витамин Н, биотин | 3.586 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.6% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4771 мг | 20 мг | 7.4% | 3.7% | 1354 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.72 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.2% | 4257 г |
| Кальций, Ca | 86.7 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.4% | 1153 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 2.2% | 2309 г |
| Натрий, Na | 60.76 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.4% | 2140 г |
| Сера, S | 79.39 мг | 1000 мг | 7.9% | 4% | 1260 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 6.4% | 791 г |
| Хлор, Cl | 58.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 1.7% | 2932 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 7.9% | 641 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Медь, Cu | 63.76 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.2% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 2.894 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Никель, Ni | 1.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.494 мкг | 55 мкг | 20.9% | 10.6% | 479 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5644 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.3% | 39.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.357 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | min 16.8 г | 14.1% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Улитка из теста фило с творогом составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УЛИТКА ИЗ ТЕСТА ФИЛО С ТВОРОГОМ
Улитка из теста фило с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,4 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 20,9 %
Чем полезен Улитка из теста фило с творогом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Финский сервелат
- Запеканка из творога
- Кокосовая мука
- Кальмар сырой морковью
- Творог мягкий 4%
- Паштет с грибами
- Ряженка термостатная Эго
- Блины
- Лаваш с начинкой
- Салат
- Бисквит кокосовый
- Греческий йогурт ТЭО с черникой
- Соус баклажанный
- Соус сырный
- Филе,грибы,лук
- Queso suave
- Тирамису
- Картофельное пюре
- Не постный день-стол 5
- Яблочный пирог
- Казеин WATT, мод.
- Спагетти
- Пирог с яблоком тесто филло
- Edamame tostado
- Творожная запеканка без муки и сахара
- Твистер с курицей
- Коллаген без Вит С
- Удон с креветками japan
- Соус чили
- Салат
- Хрустящие криветки
- Курица в кисло сладком соусе
- Оладьи из фиников
- Йогурт греческий 0% fage yogurt colato senza grassi ricetta greca
- Гречка зеленая с бананом
- Пицца с ветчиной и курицей
- Лапша
- Шпроты в масле 5 Морей
- Пирог ЮВ
- Гречка зеленая с протеином
- фетакса
- Овсянка
- Обед 03
- Кетохлеб
- Сыр творожный Viola ckbdjxysq
- Philadelphia lactose free original
- Скумбрия горячего копчения, филе (Sainsbury's)
- Вафли яблочные
- Чечевица база
- Леденцы Бон-Пари
- Творожок
- Творожок под ягоды
- вафли кабачковые
- Арахісова паста
- крем-суп кабачковый
- Сыр «Скаморцца Чильеджине» [Перекресток Маркет]
- важная цыпа шницель
- Топиокки
- шоколад коммунарка с начинкой из клюквы
- Смузенцио
- Роллы с рыбой
- Роллы запеченые
- Ризотто с морковью
- Котлеты куриные с сыром
- Кукуруза сладкая
- Колбаски Самокат, Аппетитные, с дольками картофеля, розмарином и горчичным соусом
- Брускетта с пастрами
- Liha keitto
- Протеиновый пудинг
- Tworog 2.5 - Dovgan
- Свиной фарш окей
- Пицца с сервелатом и курицей
- Курица с капустой тыквой и морковью
- Оладьи из кабачка
- Гуакамоле бургер Биф
- Печень куриная
- Форель слабосоленая
- Грудинка «Домашняя»
- Творог безлактозный
- Печенье чизкейк
- Гречка с маслом
- Курица халяль
- Курица в томатном соусе
- Арахис с медом и кунжутом
- Шампанское полусладкое «Allegro Nero»
- Пирожок с грибами
- Банана
- Рулетик
- Соя п.
- Наггетсы 6 шт.
- Соя печ. без с.
- белый степной гриб в оригинальном соусе
- Протеиновый геинер
- салат из морской капусты с луком
- Борщ говядина
- Тост на чёрном хлебе с овощами
- Котлеты
- Соус чесночный
- Овсянка
- Салат пекинская, рыба
Метки: Как приготовить Улитка из теста фило с творогом, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Улитка из теста фило с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
