Рецепт Салат из помидора. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидора

Помидор 161 г
Огурец 134 г
Лук перо 8 г
Укроп 4 г
Майонез Кальве легкий 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.9% 10857 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.3% 3111 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.2% 6441 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.1% 4000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13.2% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58 мкг 900 мкг 6.4% 20.6% 1552 г
бета Каротин 0.349 мг 5 мг 7% 22.6% 1433 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4.5% 6923 г
Витамин В4, холин 2.66 мг 500 мг 0.5% 1.6% 18797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 6.8% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 3.5% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.345 мкг 400 мкг 0.6% 1.9% 17058 г
Витамин C, аскорбиновая 14.28 мг 90 мг 15.9% 51.3% 630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 1.9% 17857 г
Витамин Н, биотин 0.385 мкг 50 мкг 0.8% 2.6% 12987 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 40.3% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.3878 мг 20 мг 1.9% 6.1% 5157 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.76 мг 2500 мг 8.2% 26.5% 1221 г
Кальций, Ca 15.65 мг 1000 мг 1.6% 5.2% 6390 г
Кремний, Si 24.15 мг 30 мг 80.5% 259.7% 124 г
Магний, Mg 6.85 мг 400 мг 1.7% 5.5% 5839 г
Натрий, Na 10.73 мг 1300 мг 0.8% 2.6% 12116 г
Сера, S 9.33 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 10718 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 12.3% 2623 г
Хлор, Cl 39.25 мг 2300 мг 1.7% 5.5% 5860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246.2 мкг ~
Бор, B 61 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 8.7% 3734 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 2.3% 14151 г
Кобальт, Co 3.481 мкг 10 мкг 34.8% 112.3% 287 г
Литий, Li 14.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.1184 мг 2 мг 5.9% 19% 1689 г
Медь, Cu 72.99 мкг 1000 мкг 7.3% 23.5% 1370 г
Молибден, Mo 4.251 мкг 70 мкг 6.1% 19.7% 1647 г
Никель, Ni 6.356 мкг ~
Рубидий, Rb 84.2 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 15493 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 11.98 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 33389 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 21.9% 1466 г
Цинк, Zn 0.1936 мг 12 мг 1.6% 5.2% 6198 г
Цирконий, Zr 2.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.052 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 3.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.031 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из помидора составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА

Салат из помидора богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 80,5 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Салат из помидора

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидора, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги