Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор | 161 г |
Огурец | 134 г |
Лук перо | 8 г |
Укроп | 4 г |
Майонез Кальве легкий | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.9% | 10857 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 10.3% | 3111 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 20.6% | 1552 г |
бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 22.6% | 1433 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.5% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 2.66 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 18797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 6.8% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 3.5% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.345 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.9% | 17058 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.28 мг | 90 мг | 15.9% | 51.3% | 630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.6% | 12987 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 40.3% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3878 мг | 20 мг | 1.9% | 6.1% | 5157 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.76 мг | 2500 мг | 8.2% | 26.5% | 1221 г |
Кальций, Ca | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6390 г |
Кремний, Si | 24.15 мг | 30 мг | 80.5% | 259.7% | 124 г |
Магний, Mg | 6.85 мг | 400 мг | 1.7% | 5.5% | 5839 г |
Натрий, Na | 10.73 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 12116 г |
Сера, S | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.9% | 10718 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 12.3% | 2623 г |
Хлор, Cl | 39.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.5% | 5860 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 8.7% | 3734 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 14151 г |
Кобальт, Co | 3.481 мкг | 10 мкг | 34.8% | 112.3% | 287 г |
Литий, Li | 14.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 19% | 1689 г |
Медь, Cu | 72.99 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 23.5% | 1370 г |
Молибден, Mo | 4.251 мкг | 70 мкг | 6.1% | 19.7% | 1647 г |
Никель, Ni | 6.356 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15493 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 33389 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 21.9% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.1936 мг | 12 мг | 1.6% | 5.2% | 6198 г |
Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидора составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|