Рецепт Каша ячневая моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая моя

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода водопроводная питьевая 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.1% 3800 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 9.5% 1672 г
Углеводы (общие) 14.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.7% 1250 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.9% 2719 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.1% 13846 г
Витамин В4, холин 7.59 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 3.116 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 3.2% 4983 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8675 мг 20 мг 4.3% 6.8% 2305 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.18 мг 2500 мг 1.6% 2.5% 6071 г
Кальций, Ca 18.5 мг 1000 мг 1.9% 3% 5405 г
Магний, Mg 10.85 мг 400 мг 2.7% 4.3% 3687 г
Натрий, Na 6.26 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 20767 г
Сера, S 16.27 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6146 г
Фосфор, P 68.9 мг 800 мг 8.6% 13.7% 1161 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.361 мг 18 мг 2% 3.2% 4986 г
Кобальт, Co 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 6.7% 2370 г
Марганец, Mn 0.1526 мг 2 мг 7.6% 12.1% 1311 г
Медь, Cu 82.64 мкг 1000 мкг 8.3% 13.2% 1210 г
Молибден, Mo 2.611 мкг 70 мкг 3.7% 5.9% 2681 г
Селен, Se 7.004 мкг 55 мкг 12.7% 20.2% 785 г
Фтор, F 75.84 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5274 г
Цинк, Zn 0.2276 мг 12 мг 1.9% 3% 5272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.811 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.266 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.14 г от 4.7 до 16.8 г 3% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.08 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша ячневая моя составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ МОЯ

Каша ячневая моя богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 12,7 %

Чем полезен Каша ячневая моя

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ячневая моя, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты