Рецепт Салат, капуста,огурец, укроп, масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат, капуста,огурец, укроп, масло
| Капуста белокочанная, квашеная | 315 г |
| Огурец парниковый | 215 г |
| Укроп | 24 г |
| Оливковое масло | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат, капуста,огурец, укроп, масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.4% | 5846 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 15% | 949 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10% | 1429 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.2% | 2795 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.3% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.422 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.6% | 2594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.71 мг | 90 мг | 25.2% | 36.1% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 8.2% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 22.6% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4883 мг | 20 мг | 2.4% | 3.4% | 4096 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.11 мг | 2500 мг | 9.8% | 14% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Кремний, Si | 19.445 мг | 30 мг | 64.8% | 92.7% | 154 г |
| Магний, Mg | 16.55 мг | 400 мг | 4.1% | 5.9% | 2417 г |
| Натрий, Na | 502.64 мг | 1300 мг | 38.7% | 55.4% | 259 г |
| Сера, S | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11547 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 5.6% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 11.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 4.7% | 3035 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 7.2% | 1984 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1614 мг | 2 мг | 8.1% | 11.6% | 1239 г |
| Медь, Cu | 72.38 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.3% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 0.439 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 15945 г |
| Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10166 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80808 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.782 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.947 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.868 г | min 16.8 г | 23% | 32.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат, капуста,огурец, укроп, масло составляет 69,9 кКал.
- Порция = 147 гр (102.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ, КАПУСТА,ОГУРЕЦ, УКРОП, МАСЛО
Салат, капуста,огурец, укроп, масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,2 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 64,8 %
Чем полезен Салат, капуста,огурец, укроп, масло
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с плав сыром (примерно)
- Печенье Шоколадное
- Poke с крабом
- Суп с курицей
- Свинина с грибами запечённая
- Чиа пудинг с кокосом
- Пицца от Эдуарда
- Смесь семян superfood
- Пицца цыпленок барбекю
- Чебуреки с тыквой, тесто на кипятке
- Йогурт Маскарпоне вишня
- Летний салат с сыром Sveza и сухариками
- Бефстроганоф говядина 19.09.2024
- Нори для суши
- Творожная запеканка с овсяной мукой
- Йогурт Ойкос
- чай wahaha персик
- Teos манго-чиа
- Хлеб из миндальной муки
- Салат с репой
- Блин из кабачка
- Суп лапша без мяса
- ТС_Датская слойка с малиной
- Милбона классик треугольники
- Хлебушек нежный с сыром
- Шаменет 5% гат
- Шок тёмный с мятой
- Чиа superfood
- Творог мягкий 0% «Савушкин»
- Хлеб белково-полбяной
- Пельменчики
- Терияки байтсы
- Яйца куриные C0
- Паприка молотая Noyer
- Филе с брынзой, маслинами, помидор брус 19.09=24
- Энергетик Power Torr Berry energy
- Сметана
- Торт Миндальный
- Персик "White Flesh Peaches"
- Мармелад с грецким орехом (без сахара)
- Овсяноблин без начинки брус 19,09,24
- Банановые чипсы ПРОСТО 130г
- Kalakutienos troskinys 09.19
- Пицца Esti plant-based
- Хлеб цельнозерновой
- Торт Морковный
- Гребешки гигантского кальмара отварные
- Чипсы нори с кимчи
- Рыбное карри
- Йогурт груша без сахара
- Медальоны из горбуши дальневосточной «Из Лавки» с брокколи замороженные
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ
- Биг Спешиал Демиглас
- Тостовый круассан
- Черный хлеб дубль три
- Язык отварной
- Оливье три вида мяса
- Ryba po grecku (podłużne)
- Диет Чахохбили
- Сервелат коньячный
- Бургер свин
- Рис отварной
- Макароны отварные "Перья"
- Суп пюре цв кап
- Колбаса сервелат Зернистый «Ближние Горки» варёно-копчёная, 330гр
- Харчо с говядиной
- Котлеты говядина курица
- Котлеты из говядины и индейки
- Морская капуста
- Куриные котлеты с брокколи и шампиньон брус 19.09.24
- Смесь семян
- Арахисовая паста с гималайской солью
- Стейк рибай
- Jarlsberg 16%
- Батончик кето рок ит ( пралине)
- Курица с Шамп 19-09
- Сырники кокосовый сахар
- Яичный хдеб
- Йогурт с чиа и протеином
- Брынза
- Оливки каламата Galikarnos без косточки
- Sevia collagen water
- Горбуша слабой соли
- Запеканка творожная с яблоками
- Фокачча
- Чизкейк малина
- Сэндвич с бужениной
- Колбаса с паприкой
- Салат
- Тортилья цельнозерновая
- Ржаные лепешки
- Пельмени отборные со сливочным маслом
- .пеппероната(тушеный перец с помидорами)
- Манник на молоке
- Морской салат
- Завтрак с яблоком и мюсли молоко 560
- Соус пикадор
- Котлеты
- Перловка с индейкой
- Котлеты 19.09.2024
Метки: Как приготовить Салат, капуста,огурец, укроп, масло, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, капуста,огурец, укроп, масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
