Рецепт ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24

Манго	125 г
Помидор (томат), грунтовый	39 г
Авокадо	123 г
Перец халапеньо, консервированный	5 г
Лаймовый сок, необработанный	12 г

Способ приготовления

Https://the-challenger.ru/recipe/guakamole-s-mango/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.8%	5846 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11.6%	918 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.4%	3085 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	19.2%	556 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.8%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	5.1%	2064 г
альфа Каротин	13.938 мкг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	8.7%	1225 г
бета Криптоксантин	16.625 мкг	~
Ликопин	1.234 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	129.911 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.5%	2400 г
Витамин В4, холин	9.93 мг	500 мг	2%	2.1%	5035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	14.6%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	9.1%	1176 г
Витамин В9, фолаты	52.49 мкг	400 мкг	13.1%	14%	762 г
Витамин C, аскорбиновая	23.57 мг	90 мг	26.2%	27.9%	382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.317 мг	15 мг	8.8%	9.4%	1139 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.154 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32468 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	10.2%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.0803 мг	20 мг	5.4%	5.8%	1851 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.31 мг	2500 мг	12.4%	13.2%	806 г
Кальций, Ca	12.11 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8258 г
Кремний, Si	0.77 мг	30 мг	2.6%	2.8%	3896 г
Магний, Mg	18.97 мг	400 мг	4.7%	5%	2109 г
Натрий, Na	31.19 мг	1300 мг	2.4%	2.6%	4168 г
Сера, S	13.32 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7508 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	4.2%	2581 г
Хлор, Cl	7.31 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.438 мг	18 мг	2.4%	2.6%	4110 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.77 мкг	10 мкг	7.7%	8.2%	1299 г
Литий, Li	3.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	5.5%	1925 г
Медь, Cu	140.1 мкг	1000 мкг	14%	14.9%	714 г
Молибден, Mo	0.898 мкг	70 мкг	1.3%	1.4%	7795 г
Никель, Ni	1.668 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	0.47 мкг	55 мкг	0.9%	1%	11702 г
Фтор, F	5.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74074 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7813 г
Цинк, Zn	0.3304 мг	12 мг	2.8%	3%	3632 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.717 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	16.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.023 мг	~
Стигмастерол	0.809 мг	~
бета Ситостерол	30.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.904 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.871 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.023 г	min 16.8 г	23.9%	25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.31 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.7 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.773 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24 составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУАКАМОЛЕ С МАНГО ЧЛЖР 19.09.24

ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, витамином B9 - 13,1 %, витамином C - 26,2 %, калием - 12,4 %, медью - 14 %

Чем полезен ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГУАКАМОЛЕ С МАНГО Члжр 19.09.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе