Рецепт Рыба СИГ в духовке 19.9.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба СИГ в духовке 19.9.24

Сиг мороженый 474 г
Лук репчатый 187 г
Морковь 203 г
Приправа для рыбы "ПРИПРАВЫЧ" 15 г
Приправа универсальная с томатом и базиликом 12 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба СИГ в духовке 19.9.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 13.6% 644 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 8.4% 1057 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.8% 4977 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 495.7 мкг 900 мкг 55.1% 48.5% 182 г
бета Каротин 2.975 мг 5 мг 59.5% 52.4% 168 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.1% 8182 г
Витамин В4, холин 3.57 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.5% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.286 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 3.4% 2557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 0.9% 10345 г
Витамин Н, биотин 0.354 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14124 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.3868 мг 20 мг 1.9% 1.7% 5171 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.53 мг 2500 мг 3.6% 3.2% 2792 г
Кальций, Ca 13.77 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7262 г
Кремний, Si 7.338 мг 30 мг 24.5% 21.6% 409 г
Магний, Mg 12.62 мг 400 мг 3.2% 2.8% 3170 г
Натрий, Na 6.12 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 21242 г
Сера, S 16.33 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6124 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 3% 2974 г
Хлор, Cl 21.32 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 10788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.4 мкг ~
Бор, B 95.2 мкг ~
Ванадий, V 24.54 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 1.8% 5056 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7813 г
Кобальт, Co 1.637 мкг 10 мкг 16.4% 14.4% 611 г
Литий, Li 1.487 мкг ~
Марганец, Mn 0.1021 мг 2 мг 5.1% 4.5% 1959 г
Медь, Cu 39.24 мкг 1000 мкг 3.9% 3.4% 2548 г
Молибден, Mo 4.957 мкг 70 мкг 7.1% 6.3% 1412 г
Никель, Ni 2.172 мкг ~
Рубидий, Rb 114.5 мкг ~
Селен, Se 0.139 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 39568 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Фтор, F 20.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19314 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4167 г
Цинк, Zn 0.2932 мг 12 мг 2.4% 2.1% 4093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.299 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.019 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рыба СИГ в духовке 19.9.24 составляет 113,6 кКал.

  • Порция = 273 гр (310.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА СИГ В ДУХОВКЕ 19.9.24

Рыба СИГ в духовке 19.9.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,1 %, бэта-каротином - 59,5 %, кремнием - 24,5 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Рыба СИГ в духовке 19.9.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба СИГ в духовке 19.9.24, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба СИГ в духовке 19.9.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы