Рецепт Рыба жаренная в кетопанировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба жаренная в кетопанировке

Лещ	500 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	50 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба жаренная в кетопанировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.1 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	10.4%	472 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	13.8%	354 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.4%	3439 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.5 мкг	900 мкг	2.8%	1.4%	3529 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.5%	1978 г
Витамин В4, холин	0.43 мг	500 мг	0.1%		116279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%		100000 г
Витамин В9, фолаты	1.627 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24585 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.886 мг	15 мг	5.9%	2.9%	1693 г
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%		156250 г
Витамин РР, НЭ	5.4424 мг	20 мг	27.2%	13.3%	367 г
Ниацин	2.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233 мг	2500 мг	9.3%	4.6%	1073 г
Кальций, Ca	46.17 мг	1000 мг	4.6%	2.3%	2166 г
Кремний, Si	3.373 мг	30 мг	11.2%	5.5%	889 г
Магний, Mg	34.58 мг	400 мг	8.6%	4.2%	1157 г
Натрий, Na	60.59 мг	1300 мг	4.7%	2.3%	2146 г
Сера, S	147.79 мг	1000 мг	14.8%	7.3%	677 г
Фосфор, P	198.6 мг	800 мг	24.8%	12.2%	403 г
Хлор, Cl	0.36 мг	2300 мг			638889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	1.4%	3429 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%		125000 г
Кобальт, Co	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Литий, Li	1.305 мкг	~
Марганец, Mn	0.0242 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8264 г
Медь, Cu	24.69 мкг	1000 мкг	2.5%	1.2%	4050 г
Молибден, Mo	0.254 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	27559 г
Никель, Ni	3.22 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.583 мкг	55 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.1734 мг	12 мг	1.4%	0.7%	6920 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.237 г	от 0.9 до 3.7 г	26.3%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.536 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.875 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.008 г	min 16.8 г	12%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.663 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.773 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.468 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.059 г	~

Энергетическая ценность Рыба жаренная в кетопанировке составляет 204,1 кКал.

Порция = 295 гр (602.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.1 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ЖАРЕННАЯ В КЕТОПАНИРОВКЕ

Рыба жаренная в кетопанировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 27,2 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 24,8 %

Чем полезен Рыба жаренная в кетопанировке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба жаренная в кетопанировке, калорийность 204,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба жаренная в кетопанировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе