Рецепт Яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница

Яичный белок куриный	32 г
Баклажан	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.7 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.7%	1188 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	15.9%	350 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.3%	1667 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	1.8%	3127 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.9 мкг	900 мкг	4.1%	2.3%	2439 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	6.8%	814 г
Витамин В4, холин	15.68 мг	500 мг	3.1%	1.7%	3189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.7%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	12.276 мкг	400 мкг	3.1%	1.7%	3258 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	3.8%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.52 мг	15 мг	36.8%	20.5%	272 г
Витамин Н, биотин	2.168 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2306 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9303 мг	20 мг	9.7%	5.4%	1036 г
Ниацин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.74 мг	2500 мг	6.7%	3.7%	1490 г
Кальций, Ca	118.2 мг	1000 мг	11.8%	6.6%	846 г
Кремний, Si	14.262 мг	30 мг	47.5%	26.4%	210 г
Магний, Mg	11.09 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3607 г
Натрий, Na	152.11 мг	1300 мг	11.7%	6.5%	855 г
Сера, S	84.95 мг	1000 мг	8.5%	4.7%	1177 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	6%	936 г
Хлор, Cl	221.8 мг	2300 мг	9.6%	5.3%	1037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	400.8 мкг	~
Бор, B	49.2 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.359 мг	18 мг	2%	1.1%	5014 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5319 г
Кобальт, Co	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	4.2%	1326 г
Литий, Li	33.443 мкг	~
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	3.3%	1704 г
Медь, Cu	86.18 мкг	1000 мкг	8.6%	4.8%	1160 г
Молибден, Mo	5.967 мкг	70 мкг	8.5%	4.7%	1173 г
Никель, Ni	0.194 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	7.176 мкг	55 мкг	13%	7.2%	766 г
Фтор, F	6.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58055 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4425 г
Цинк, Zn	0.6335 мг	12 мг	5.3%	2.9%	1894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.231 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.651 г	~
Заменимые аминокислоты	2.119 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	1.058 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	7.467 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	55.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	24.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.361 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.523 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.92 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.866 г	min 16.8 г	23%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.746 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.075 г	от 11.2 до 20.6 г	72.1%	40.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.436 г	~

Энергетическая ценность Яичница составляет 179,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА

Яичница богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином E - 36,8 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 47,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Яичница

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница, калорийность 179,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе