Рецепт Салат с куриной грудкой и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриной грудкой и огурцами
| Куриная грудка (филе) | 388 г |
| Огурец, парниковый | 264 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 196 г |
| Капуста пекинская | 168 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 19.8% | 639 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.8% | 1867 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 11.3% | 1114 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 51.73 мг | 500 мг | 10.3% | 13% | 967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.466 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 8.8% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.4% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.5% | 1199 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 12% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7192 мг | 20 мг | 23.6% | 29.8% | 424 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.08 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.6% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3234 г |
| Магний, Mg | 40.97 мг | 400 мг | 10.2% | 12.9% | 976 г |
| Натрий, Na | 52.33 мг | 1300 мг | 4% | 5% | 2484 г |
| Сера, S | 34.3 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2915 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 18.2% | 694 г |
| Хлор, Cl | 30.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 8.4% | 1496 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 5.386 мкг | 10 мкг | 53.9% | 68% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4474 г |
| Медь, Cu | 52.68 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.7% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 5.37 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.7% | 1304 г |
| Селен, Se | 6.354 мкг | 55 мкг | 11.6% | 14.6% | 866 г |
| Фтор, F | 10.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37313 г |
| Хром, Cr | 10.33 мкг | 50 мкг | 20.7% | 26.1% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.7508 мг | 12 мг | 6.3% | 7.9% | 1598 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и огурцами составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОГУРЦАМИ
Салат с куриной грудкой и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 23,6 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 53,9 %, селеном - 11,6 %, хромом - 20,7 %
Чем полезен Салат с куриной грудкой и огурцами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овщи по деревенски 5 сезон
- каша пшеничная на молоке
- икра мойвы
- Schlagsahne 30% Fett 200g. milbona
- Йогурт Лакомо 2,0% с черникой
- Гренки к чаю
- Салат из творога с солеными огурцами
- Нерка слабосоленая
- Rahmsause "Knorr" 4+28 -112g.
- суп щи на куриных костях
- Чай с клубникой и медом
- овсяные хлопья
- сельдь в банке под майонезом
- пирог с рисом
- хлеб галицкий
- Сок Сады придонья
- ясно солнышко хлопья овсяные
- Зефир "Шармэль"
- Зеленые щи из крапивы
- Свинина замороженная, жареная
- сыр творожный Violtte
- Хлеб Деревенский
- салат из огурцов
- картошка вереная без масла
- Темный шоколад DOVE
- сырники
- каша овянная геркулес моя
- Салат из рыбных консервов с зеленым луком и горошком
- салат
- Сыр Сметанковый
- Фарш индюшиный
- Котлеты из индейки
- Стружка тунца
- Jacobs Классика
- Печенье сдобное Изольда
- Яблоко запеченое с черникой
- Ritter Sport Лимон и Йогурт
- соус сливочный с беконом
- батончик фруктовый с абрикосом и яблоком
- конфета батончик
- мюсли с желе малина
- макароны цельнозерновые
- Овсянка вареная
- вареники ленивые 1
- отруби пшеничные 70
- сушки мини с маком
- легкое масло
- Хлопья 4 вида зерновых Nordic
- сухофрукты
- хлеб ц\з пророщенное зерно
- плов
- Компот
- какао обезжиренный
- Шампиньоны покупные
- Шампиньоны консервированные
- Заварное пирожное
- БЦАА (3 капс)
- тортик шоколадный
- Капуста тушеная с индейкой
- котлета свиная
- Картофельное рагу с индейкой
- Овощное рагу
- бульон мясной
- конфеты лакомка
- десерт творожный с клубникой
- каша рисовая
- хлеб фруктовый
- Картофель с курицей в духовке
- шпинат с яйцом и помидором
- кокосовая стружка
- Семга+овощи "Бабушкино лукошко"
- макароны с овощами
- гречневый хлеб
- соус
- Груша "Бабушкино лукошко"
- Вареники с творогом Жито
- Тефтели индюшиные
- Манная крупа "Дон Густо"
- овсяно-кокосовое печенье
- гуляш говяжий
- батончик мол шоко
- ПЛОВ С ТУШЕНКОЙ
- Подлива овощная томатная
- батонч темн шоко
- батонч с белым шоко
- skinny noodles
- батонч вафля
- Сметана 20%
- Салат из помидоров с сыром и чесноком
- soy gulash
- бефстроганов из куриной грудки
- Шампиньоны с картофелем тушеные
- льняное семя
- банановое парфе
- каша овсянная
- карась жареный
- Каша овсяная геркулес 83гр овес
- вита пюре из персиков
- паэлья каталоне с морепродуктами
- Рис отварной
Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и огурцами, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
