Рецепт Салат огурцы помидоры с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры с творогом

Огурец грунтовый 348 г
Помидор (томат), грунтовый 254 г
Творог обезжиренный 220 г
Сок лимона 100% 10 г
Греческий йогурт 2% 60 г
Горчица Зернистая [Махеевъ] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.2 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4296 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 19.1% 1333 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.3% 8000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.8% 6636 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.2% 2500 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 9.9% 2557 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.4 мкг 900 мкг 4.6% 11.7% 2174 г
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 12.8% 2008 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.8% 6667 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 2% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 8.9% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 5.6% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.656 мкг 400 мкг 1.2% 3.1% 8591 г
Витамин C, аскорбиновая 10.93 мг 90 мг 12.1% 30.9% 823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 4.1% 6356 г
Витамин Н, биотин 0.687 мкг 50 мкг 1.4% 3.6% 7278 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 18.4% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.3139 мг 20 мг 1.6% 4.1% 6371 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.52 мг 2500 мг 5.5% 14% 1831 г
Кальций, Ca 12.86 мг 1000 мг 1.3% 3.3% 7776 г
Кремний, Si 22.211 мг 30 мг 74% 188.8% 135 г
Магний, Mg 11.07 мг 400 мг 2.8% 7.1% 3613 г
Натрий, Na 3.94 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 32995 г
Сера, S 5.91 мг 1000 мг 0.6% 1.5% 16920 г
Фосфор, P 23.6 мг 800 мг 3% 7.7% 3390 г
Хлор, Cl 25.78 мг 2300 мг 1.1% 2.8% 8922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.7 мкг ~
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.487 мг 18 мг 2.7% 6.9% 3696 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 3.1% 8671 г
Кобальт, Co 2.082 мкг 10 мкг 20.8% 53.1% 480 г
Литий, Li 8.194 мкг ~
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 14% 1832 г
Медь, Cu 69.79 мкг 1000 мкг 7% 17.9% 1433 г
Молибден, Mo 2.365 мкг 70 мкг 3.4% 8.7% 2960 г
Никель, Ni 3.677 мкг ~
Рубидий, Rb 43.2 мкг ~
Селен, Se 0.229 мкг 55 мкг 0.4% 1% 24017 г
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 32706 г
Хром, Cr 3.74 мкг 50 мкг 7.5% 19.1% 1337 г
Цинк, Zn 0.1397 мг 12 мг 1.2% 3.1% 8590 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.374 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.022 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры с творогом составляет 39,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ С ТВОРОГОМ

Салат огурцы помидоры с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кремнием - 74 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры с творогом, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты