Рецепт куриное филе запеченое под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриное филе запеченое под сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	464 г
Сыр сливочный	55 г
Масло растительное, соевое (частично гидрогенизированное) и пальмовое, преимущественно используется для изготовления глазури и как наполнитель, покупн	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Морковь, красная (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриное филе запеченое под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.7 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	25.7 г	76 г	33.8%	19.2%	296 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.6%	747 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.6%	3625 г
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.1 мкг	900 мкг	30.8%	17.5%	325 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.776 мг	5 мг	15.5%	8.8%	644 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.1%	1385 г
Витамин В4, холин	29.96 мг	500 мг	6%	3.4%	1669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В9, фолаты	2.787 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14352 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1.8%	3236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6696 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.171 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2303 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Менахинон-4 (МК4)	2.538 мкг	~
Витамин РР, НЭ	12.1075 мг	20 мг	60.5%	34.4%	165 г
Ниацин	10.02 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.77 мг	2500 мг	11.8%	6.7%	851 г
Кальций, Ca	34.79 мг	1000 мг	3.5%	2%	2874 г
Магний, Mg	78.42 мг	400 мг	19.6%	11.2%	510 г
Натрий, Na	1012.96 мг	1300 мг	77.9%	44.3%	128 г
Сера, S	22.76 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4394 г
Фосфор, P	182.5 мг	800 мг	22.8%	13%	438 г
Хлор, Cl	1414.33 мг	2300 мг	61.5%	35%	163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Железо, Fe	1.753 мг	18 мг	9.7%	5.5%	1027 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7109 г
Кобальт, Co	11.185 мкг	10 мкг	111.9%	63.7%	89 г
Литий, Li	0.422 мкг	~
Марганец, Mn	0.0321 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6231 г
Медь, Cu	104.47 мкг	1000 мкг	10.4%	5.9%	957 г
Молибден, Mo	15.162 мкг	70 мкг	21.7%	12.4%	462 г
Селен, Se	3.657 мкг	55 мкг	6.6%	3.8%	1504 г
Фтор, F	5.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68966 г
Хром, Cr	27.59 мкг	50 мкг	55.2%	31.4%	181 г
Цинк, Zn	1.6094 мг	12 мг	13.4%	7.6%	746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	2.094 г	~
Валин	1.548 г	~
Гистидин*	1.494 г	~
Изолейцин	1.335 г	~
Лейцин	2.353 г	~
Лизин	3.039 г	~
Метионин	0.559 г	~
Метионин + Цистеин	1.023 г	~
Треонин	1.303 г	~
Триптофан	0.444 г	~
Фенилаланин	1.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.252 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	1.515 г	~
Аспарагиновая кислота	2.313 г	~
Гидроксипролин	0.228 г	~
Глицин	1.064 г	~
Глутаминовая кислота	3.446 г	~
Пролин	1.227 г	~
Серин	1.246 г	~
Тирозин	1.069 г	~
Цистеин	0.504 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.129 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.41 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.931 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.818 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.105 г	min 16.8 г	18.5%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.778 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.365 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.64 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:2 прочие изомеры	0.028 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 прочие изомеры	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
Трансжиры	0.366 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.332 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.332 г	~
Полиеновые трансжиры	0.034 г	~

Энергетическая ценность куриное филе запеченое под сыром составляет 175,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.7 кКал	-%
	Белки	25.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ЗАПЕЧЕНОЕ ПОД СЫРОМ

куриное филе запеченое под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином PP - 60,5 %, калием - 11,8 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 61,5 %, кобальтом - 111,9 %, молибденом - 21,7 %, хромом - 55,2 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен куриное филе запеченое под сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриное филе запеченое под сыром, калорийность 175,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриное филе запеченое под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе