Рецепт Пицца с рыбой моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с рыбой моя

Кабачок	138 г
рыба с травами на пару	98 г
Сыр Маасдам 45% [Брасовские Сыры]	33 г
Яйцо куриное	56 г
Псиллиум [Excess Free]	20 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Масло Растительное [Олейна]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с рыбой моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	11.8%	792 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.8%	949 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.3%	2877 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.1 мкг	900 мкг	13.8%	12.9%	725 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	8.8%	1068 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	6.1%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.9%	1353 г
Витамин В4, холин	43.94 мг	500 мг	8.8%	8.2%	1138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	10.6%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	10.6%	877 г
Витамин В9, фолаты	16.929 мкг	400 мкг	4.2%	3.9%	2363 г
Витамин В12, кобаламин	1.138 мкг	3 мкг	37.9%	35.4%	264 г
Витамин C, аскорбиновая	14.21 мг	90 мг	15.8%	14.8%	633 г
Витамин D, кальциферол	4.546 мкг	10 мкг	45.5%	42.5%	220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	4.5%	2063 г
Витамин Н, биотин	3.744 мкг	50 мкг	7.5%	7%	1335 г
Витамин К, филлохинон	50.4 мкг	120 мкг	42%	39.2%	238 г
Витамин РР, НЭ	3.2581 мг	20 мг	16.3%	15.2%	614 г
Ниацин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.19 мг	2500 мг	10.6%	9.9%	946 г
Кальций, Ca	36.41 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2746 г
Кремний, Si	12.658 мг	30 мг	42.2%	39.4%	237 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	4.7%	2011 г
Натрий, Na	143.21 мг	1300 мг	11%	10.3%	908 г
Сера, S	79.56 мг	1000 мг	8%	7.5%	1257 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.6%	974 г
Хлор, Cl	250.43 мг	2300 мг	10.9%	10.2%	918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	38.7 мкг	~
Ванадий, V	2.45 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	5%	1844 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4274 г
Кобальт, Co	3.308 мкг	10 мкг	33.1%	30.9%	302 г
Литий, Li	6.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.1212 мг	2 мг	6.1%	5.7%	1650 г
Медь, Cu	72.08 мкг	1000 мкг	7.2%	6.7%	1387 г
Молибден, Mo	4.822 мкг	70 мкг	6.9%	6.4%	1452 г
Никель, Ni	3.265 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	4.876 мкг	55 мкг	8.9%	8.3%	1128 г
Фтор, F	125.86 мкг	4000 мкг	3.1%	2.9%	3178 г
Хром, Cr	16.25 мкг	50 мкг	32.5%	30.3%	308 г
Цинк, Zn	0.5524 мг	12 мг	4.6%	4.3%	2172 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.305 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.504 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.763 г	min 16.8 г	4.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.628 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Пицца с рыбой моя составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С РЫБОЙ МОЯ

Пицца с рыбой моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 37,9 %, витамином C - 15,8 %, витамином D - 45,5 %, витамином K - 42 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 42,2 %, кобальтом - 33,1 %, хромом - 32,5 %

Чем полезен Пицца с рыбой моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца с рыбой моя, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с рыбой моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе