Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыквенные листья, сырые | 50 г |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 50 г |
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 25 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
Миндаль | 40 г |
Арахис | 20 г |
Грецкий орех | 25 г |
Вода | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Сыр Моцарелла | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 374.7 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 6% | 449 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 5.4% | 497 г |
Жиры | 32.6 г | 56 г | 58.2% | 15.5% | 172 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 0.8% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.5% | 1053 г |
Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6279 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 1.8% | 1508 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 2.9% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.1% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 51.64 мг | 500 мг | 10.3% | 2.7% | 968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 2.3% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 2.7% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 35.269 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.3% | 1134 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 0.8% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 0.7% | 3600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 1.7% | 1567 г |
Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 2.6% | 1014 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6602 мг | 20 мг | 13.3% | 3.5% | 752 г |
Ниацин | 0.954 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.09 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.2% | 1196 г |
Кальций, Ca | 104.7 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.8% | 955 г |
Кремний, Si | 9.688 мг | 30 мг | 32.3% | 8.6% | 310 г |
Магний, Mg | 56.45 мг | 400 мг | 14.1% | 3.8% | 709 г |
Натрий, Na | 29.77 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4367 г |
Сера, S | 63.62 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.7% | 1572 г |
Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 5% | 536 г |
Хлор, Cl | 33.77 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6811 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.421 мг | 18 мг | 13.5% | 3.6% | 743 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 7.7% | 349 г |
Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5226 мг | 2 мг | 26.1% | 7% | 383 г |
Медь, Cu | 467.98 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 12.5% | 214 г |
Молибден, Mo | 2.307 мкг | 70 мкг | 3.3% | 0.9% | 3034 г |
Никель, Ni | 15.447 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.072 мкг | 55 мкг | 16.5% | 4.4% | 606 г |
Стронций, Sr | 12.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.89 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 5070 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 2.8% | 960 г |
Цирконий, Zr | 4.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.919 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.603 г | от 0.9 до 3.7 г | 67% | 17.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 55.781 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.096 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.398 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.686 г | min 16.8 г | 27.9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.8% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер из орехов и семечек составляет 374,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 374.7 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 32.6 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 36.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|