Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшено, сырое | 258 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 40 г |
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 460 г |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.1% | 1244 г |
Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 7% | 740 г |
Углеводы (общие) | 24.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.2% | 714 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 28.481 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.017 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5815 мг | 20 мг | 7.9% | 4.1% | 1265 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.34 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.3% | 3826 г |
Кальций, Ca | 2.68 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
Магний, Mg | 38.2 мг | 400 мг | 9.6% | 5% | 1047 г |
Натрий, Na | 1.68 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 77381 г |
Сера, S | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2709 г |
Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1784 г |
Марганец, Mn | 0.5468 мг | 2 мг | 27.3% | 14.1% | 366 г |
Медь, Cu | 251.3 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 13% | 398 г |
Селен, Se | 0.905 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.8% | 6077 г |
Цинк, Zn | 0.5629 мг | 12 мг | 4.7% | 2.4% | 2132 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 7.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.242 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с молоком составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 29.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|