Рецепт ТЫКВА В ДУХОВКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЫКВА В ДУХОВКЕ

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Морковь (Жарка)	185 г
Тыква (Запекание)	785 г
Лук репчатый (Запекание)	115 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Горчичное масло	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЫКВА В ДУХОВКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.3%	1900 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	13.4%	609 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.1%	3776 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.6%	769 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.7%	3019 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	600.8 мкг	900 мкг	66.8%	54.6%	150 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	3.428 мг	5 мг	68.6%	56%	146 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.9%	2069 г
Витамин В4, холин	10.44 мг	500 мг	2.1%	1.7%	4789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	5.8%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	8.485 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4714 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	4.7%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	3.2%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.983 мг	15 мг	6.6%	5.4%	1526 г
Витамин Н, биотин	0.822 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6083 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.4593 мг	20 мг	7.3%	6%	1371 г
Ниацин	0.581 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.27 мг	2500 мг	9.1%	7.4%	1095 г
Кальций, Ca	132.3 мг	1000 мг	13.2%	10.8%	756 г
Кремний, Si	28.797 мг	30 мг	96%	78.4%	104 г
Магний, Mg	25.3 мг	400 мг	6.3%	5.1%	1581 г
Натрий, Na	99.67 мг	1300 мг	7.7%	6.3%	1304 г
Сера, S	50.88 мг	1000 мг	5.1%	4.2%	1965 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	9.6%	850 г
Хлор, Cl	171.78 мг	2300 мг	7.5%	6.1%	1339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153 мкг	~
Бор, B	74.9 мкг	~
Ванадий, V	89.37 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	3%	2727 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8671 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	14.8%	553 г
Литий, Li	1.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.1159 мг	2 мг	5.8%	4.7%	1726 г
Медь, Cu	174.93 мкг	1000 мкг	17.5%	14.3%	572 г
Молибден, Mo	7.795 мкг	70 мкг	11.1%	9.1%	898 г
Никель, Ni	5.182 мкг	~
Рубидий, Rb	112 мкг	~
Селен, Se	2.097 мкг	55 мкг	3.8%	3.1%	2623 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Фтор, F	81.11 мкг	4000 мкг	2%	1.6%	4932 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	4.5%	1812 г
Цинк, Zn	0.7793 мг	12 мг	6.5%	5.3%	1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.073 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	1.825 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.327 г	от 0.9 до 3.7 г	36.3%	29.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.128 г	от 4.7 до 16.8 г	24%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.347 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.08 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.274 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.852 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.458 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.775 г	min 16.8 г	28.4%	23.2%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.879 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.735 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.899 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.324 г	~

Энергетическая ценность ТЫКВА В ДУХОВКЕ составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В ДУХОВКЕ

ТЫКВА В ДУХОВКЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66,8 %, бэта-каротином - 68,6 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 96 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 17,5 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен ТЫКВА В ДУХОВКЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЫКВА В ДУХОВКЕ, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЫКВА В ДУХОВКЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе