Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Оливковое масло | 8 г |
Шампиньоны | 273 г |
Сметана Термостатная 10% [ВкусВилл] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 23% | 376 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.5% | 1556 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3080 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.5% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 71.15 мг | 500 мг | 14.2% | 12.3% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.755 мг | 5 мг | 35.1% | 30.4% | 285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.657 мг | 2 мг | 32.9% | 28.5% | 304 г |
Витамин В9, фолаты | 15.268 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.6% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 4.333 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.5% | 1154 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6198 мг | 20 мг | 38.1% | 33% | 262 г |
Ниацин | 9.951 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.3 мг | 2500 мг | 15% | 13% | 666 г |
Кальций, Ca | 7.44 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13441 г |
Кремний, Si | 0.813 мг | 30 мг | 2.7% | 2.3% | 3690 г |
Магний, Mg | 72.32 мг | 400 мг | 18.1% | 15.7% | 553 г |
Натрий, Na | 49.26 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2639 г |
Сера, S | 185.34 мг | 1000 мг | 18.5% | 16% | 540 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 18.1% | 479 г |
Хлор, Cl | 67.88 мг | 2300 мг | 3% | 2.6% | 3388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1505 г |
Йод, I | 9.64 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.5% | 1556 г |
Кобальт, Co | 11.205 мкг | 10 мкг | 112.1% | 97.1% | 89 г |
Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3683 г |
Медь, Cu | 198.91 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 17.2% | 503 г |
Молибден, Mo | 9.543 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.8% | 734 г |
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.137 мкг | 55 мкг | 45.7% | 39.6% | 219 г |
Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.97 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3739 г |
Хром, Cr | 23.36 мкг | 50 мкг | 46.7% | 40.4% | 214 г |
Цинк, Zn | 1.1076 мг | 12 мг | 9.2% | 8% | 1083 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
Валин | 1.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.897 г | ~ | |||
Лейцин | 1.571 г | ~ | |||
Лизин | 2.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
Треонин | 0.881 г | ~ | |||
Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.841 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.556 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.54 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.73 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.802 г | ~ | |||
Серин | 0.802 г | ~ | |||
Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.794 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.565 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с грибами в сметане 13.09.24 составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.5 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|