Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 113 г |
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] | 61 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 73.8 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.8% | 905 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.3% | 533 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2983 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 231 мкг | 900 мкг | 25.7% | 18.1% | 390 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9.9% | 715 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
Витамин В4, холин | 133.29 мг | 500 мг | 26.7% | 18.9% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 11.4% | 619 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.8% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.531 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.8% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.5 мг | 90 мг | 35% | 24.7% | 286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 8.1% | 868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.248 мг | 15 мг | 15% | 10.6% | 667 г |
Витамин Н, биотин | 11.135 мкг | 50 мкг | 22.3% | 15.7% | 449 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2663 мг | 20 мг | 11.3% | 8% | 882 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.13 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.8% | 1864 г |
Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
Кремний, Si | 7.286 мг | 30 мг | 24.3% | 17.2% | 412 г |
Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4353 г |
Натрий, Na | 263.37 мг | 1300 мг | 20.3% | 14.3% | 494 г |
Сера, S | 101.39 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.1% | 986 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 9.9% | 715 г |
Хлор, Cl | 383.59 мг | 2300 мг | 16.7% | 11.8% | 600 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 6.3% | 1122 г |
Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.8% | 1473 г |
Кобальт, Co | 6.644 мкг | 10 мкг | 66.4% | 46.9% | 151 г |
Литий, Li | 28.814 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2849 г |
Медь, Cu | 82.57 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1211 г |
Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
Никель, Ni | 1.656 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.94 мкг | 55 мкг | 29% | 20.5% | 345 г |
Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12251 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.442 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.513 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.283 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.9% | 49.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 298.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.805 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.021 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.532 г | min 16.8 г | 21% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.94 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с болгарским перцем составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|