Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 57 г |
Творог 2% жирности | 0 г |
Сыр Легкий [Сыробогатов] | 0 г |
Творог Простоквашино 2% нежирный | 180 г |
Мука из Твёрдой Пшеницы (Дурум) [С.Пудовъ] | 0 г |
Льняная Мука [Сто Пудов] | 0 г |
Рисовая Мука без Глютена [Гарнец] | 60 г |
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.6% | 487 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.1% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 21.9 г | 2273 г | 1% | 0.6% | 10379 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 42.45 мг | 500 мг | 8.5% | 4.8% | 1178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.184 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14851 г |
Витамин Н, биотин | 3.417 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6089 мг | 20 мг | 3% | 1.7% | 3285 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.68 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.5% | 10557 г |
Кальций, Ca | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
Магний, Mg | 2.03 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 19704 г |
Натрий, Na | 22.66 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5737 г |
Сера, S | 29.77 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3359 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 2.3% | 2462 г |
Хлор, Cl | 26.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8715 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
Кобальт, Co | 1.691 мкг | 10 мкг | 16.9% | 9.5% | 591 г |
Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 40816 г |
Медь, Cu | 14.04 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7123 г |
Молибден, Mo | 1.015 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
Селен, Se | 5.193 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.3% | 1059 г |
Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43011 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.1877 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.507 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 21.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|