Рецепт Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Свежий Салат Фриллис [Выборжец] 50 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Ветчина из Индейки [Индейкин Дом] 50 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.7 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1308 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.5% 1027 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.8% 1143 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 5.1% 1542 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.5% 3144 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.6 мкг 900 мкг 3.5% 2.7% 2848 г
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 3% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.9% 8182 г
Витамин В4, холин 9.31 мг 500 мг 1.9% 1.5% 5371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин В9, фолаты 4.655 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8593 г
Витамин C, аскорбиновая 7.59 мг 90 мг 8.4% 6.5% 1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6696 г
Витамин Н, биотин 0.293 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17065 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.7241 мг 20 мг 3.6% 2.8% 2762 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.21 мг 2500 мг 4.7% 3.7% 2115 г
Кальций, Ca 7.86 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12723 г
Кремний, Si 2.655 мг 30 мг 8.9% 6.9% 1130 г
Магний, Mg 6.72 мг 400 мг 1.7% 1.3% 5952 г
Натрий, Na 92.76 мг 1300 мг 7.1% 5.5% 1401 г
Сера, S 14.72 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6793 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 3% 2640 г
Хлор, Cl 176.79 мг 2300 мг 7.7% 6% 1301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.2 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Ванадий, V 11.57 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 2.6% 3072 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11450 г
Кобальт, Co 2.603 мкг 10 мкг 26% 20.2% 384 г
Литий, Li 11 мкг ~
Марганец, Mn 0.1953 мг 2 мг 9.8% 7.6% 1024 г
Медь, Cu 64.83 мкг 1000 мкг 6.5% 5.1% 1542 г
Молибден, Mo 4.862 мкг 70 мкг 6.9% 5.4% 1440 г
Никель, Ni 4.931 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 1.186 мкг 55 мкг 2.2% 1.7% 4637 г
Фтор, F 10.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39643 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 3.6% 2193 г
Цинк, Zn 0.2026 мг 12 мг 1.7% 1.3% 5923 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.03 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 0.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.045 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий) составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ВЕТЧИНА (СЫР ЛЕГКИЙ)

Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26 %

Чем полезен Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий), калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы