Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Свежий Салат Фриллис [Выборжец] | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Ветчина из Индейки [Индейкин Дом] | 50 г |
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.1% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.7% | 2848 г |
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 4.655 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 6.5% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7241 мг | 20 мг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.21 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2115 г |
Кальций, Ca | 7.86 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
Кремний, Si | 2.655 мг | 30 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Натрий, Na | 92.76 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.5% | 1401 г |
Сера, S | 14.72 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6793 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 3% | 2640 г |
Хлор, Cl | 176.79 мг | 2300 мг | 7.7% | 6% | 1301 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11450 г |
Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 20.2% | 384 г |
Литий, Li | 11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 7.6% | 1024 г |
Медь, Cu | 64.83 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.1% | 1542 г |
Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.4% | 1440 г |
Никель, Ni | 4.931 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.186 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.7% | 4637 г |
Фтор, F | 10.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39643 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.6% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.2026 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5923 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий) составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|