Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 16.9% | 253 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 23.1 г | 20 г | 115.5% | 49.4% | 87 г |
Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 651 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.537 мг | 1.5 мг | 35.8% | 15.3% | 279 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 6.7% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 8.4% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 8.4% | 509 г |
Витамин В9, фолаты | 41.4 мкг | 400 мкг | 10.4% | 4.4% | 966 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
гамма Токоферол | 19.95 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.35 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 33.8 мкг | 50 мкг | 67.6% | 28.9% | 148 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.76 мг | 20 мг | 18.8% | 8% | 532 г |
Бетаин | 3.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 793 мг | 2500 мг | 31.7% | 13.5% | 315 г |
Кальций, Ca | 230 мг | 1000 мг | 23% | 9.8% | 435 г |
Магний, Mg | 372 мг | 400 мг | 93% | 39.7% | 108 г |
Натрий, Na | 36.7 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3542 г |
Сера, S | 182.9 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.8% | 547 г |
Фосфор, P | 556 мг | 800 мг | 69.5% | 29.7% | 144 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.78 мг | 18 мг | 32.1% | 13.7% | 311 г |
Марганец, Mn | 2.4 мг | 2 мг | 120% | 51.3% | 83 г |
Медь, Cu | 1340 мкг | 1000 мкг | 134% | 57.3% | 75 г |
Селен, Se | 136 мкг | 55 мкг | 247.3% | 105.7% | 40 г |
Цинк, Zn | 4.74 мг | 12 мг | 39.5% | 16.9% | 253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.21 г | ~ | |||
Валин | 1.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.938 г | ~ | |||
Лейцин | 1.38 г | ~ | |||
Лизин | 0.932 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.931 г | ~ | |||
Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.31 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 1.39 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.85 г | ~ | |||
Пролин | 0.872 г | ~ | |||
Серин | 1.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 19.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 524.3% | 224.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 45 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 11 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 90 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.28 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.91 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.94 г | min 16.8 г | 35.4% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.158 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 119.9% | 51.2% | |
18:2 Омега-6, цис, цис | 5.26 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 19.4 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Клетчатка из семян льна составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 23.1 г | -% | |
Вода | 6.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|