Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти [Barilla] | 300 г |
Креветка сырая | 100 г |
Мидии | 100 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Чеснок | 4 г |
Оливковое масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Итальянские Травы [Kotanyi] | 1 г |
Подготовьте необходимые ингредиенты. Можете взять несколько видов морепродуктов по отдельности, либо использовать готовый морской коктейль. У меня креветки и мидии. Желательно, чтобы сливки были комнатной температуры. Замороженные морепродукты заранее разморозьте при комнатной температуре или в холодильнике. Морепродукты должны оттаивать постепенно, без резких перепадов температур, чтобы они не потеряли своих вкусовых качеств. Промойте морепродукты под холодной водой, откиньте на сито или дуршлаг, чтобы стекла вода. Морепродукты хорошо обсушите, чтобы по максимуму удалить с них лишнюю влагу. Креветки очистите от головы и панциря. Сделайте сверху небольшой надрез вдоль тела креветки, чтобы убрать кишечную вену. По необходимости еще раз промойте креветки и хорошо обсушите. Пасту необходимо варить в большом количестве воды, чтобы она не слипалась, поэтому возьмите подходящую по объему кастрюлю. Отварите пасту в кипящей подсоленной воде до состояния аль денте, то есть немного недоваривая. Откиньте пасту на дуршлаг, чтобы стекла вода. Соус с морепродуктами можете приготовить параллельно с пастой. Чеснок очистите, нарежьте пластинками. На сковороде слегка разогрейте оливковое и сливочное масла. Потомите чеснок на умеренном огне 1 минуту, чтобы масло стало ароматным. Чеснок уберите со сковороды. Можете его выкинуть, он нам больше не нужен. Выложите на сковороду морепродукты. Обжарьте их на умеренном огне, периодически переворачивая, около 3 минут, до румяного цвета. В морепродуктах не должно быть лишней влаги. Иначе они будут сначала тушиться, а потом обжариваться, что увеличит время приготовления. А этого допустить нельзя, так как нежное мясо морских деликатесов станет грубым и жестким. Влейте на сковороду сливки, прибавьте нагрев. Всыпьте ароматные травы, немного посолите. Можете добавить черный молотый перец. Доведите соус до кипения, огонь убавьте. На медленном огне потушите соус 5 минут, периодически помешивая. У меня креветки и мидии крупные. Если морепродукты у вас меньшего размера, достаточно потушить соус 2-3 минуты. Сыр измельчите на мелкой терке. Немного сыра отсыпьте для подачи. Добавьте к соусу тертый сыр, перемешайте. Сыр придаст соусу более вязкую консистенцию и сделает вкус более насыщенным. При добавлении к соусу соли учитывайте соленость сыра. Потомите соус на медленном огне, чтобы сыр расплавился. Выложите на сковороду к соусу готовую пасту, перемешайте. Прогрейте пасту с соусом 1 минуту и сразу подавайте. При подаче посыпьте пасту сверху оставшимся сыром и измельченной свежей зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.7% | 555 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.2% | 596 г |
Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 5.4% | 689 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.7% | 2118 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 1% | 3663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 8.055 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4966 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.883 мкг | 3 мкг | 62.8% | 23.3% | 159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 1.6% | 2297 г |
Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7049 мг | 20 мг | 3.5% | 1.3% | 2837 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.51 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.6% | 2283 г |
Кальций, Ca | 116.53 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.3% | 858 г |
Кремний, Si | 0.015 мг | 30 мг | 0.1% | 200000 г | |
Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2813 г |
Натрий, Na | 152.55 мг | 1300 мг | 11.7% | 4.3% | 852 г |
Сера, S | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 5.8% | 642 г |
Хлор, Cl | 11.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 1.3% | 2817 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
Кобальт, Co | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5038 мг | 2 мг | 25.2% | 9.3% | 397 г |
Медь, Cu | 76.58 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 2.9% | 1306 г |
Молибден, Mo | 0.871 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8037 г |
Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.272 мкг | 55 мкг | 15% | 5.6% | 665 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 156863 г | |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.6765 мг | 12 мг | 5.6% | 2.1% | 1774 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.148 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.4% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.693 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.346 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.547 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.621 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.927 г | min 16.8 г | 23.4% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.552 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Паста с морепродуктами в сливочном соусе составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 31.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|