Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка | 80 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Вода | 50 г |
ПЕРЛОВКА ЗАПАРЕННАЯ О | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.7% | 1583 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.9% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.9% | 909 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 478.4 мкг | 900 мкг | 53.2% | 81.7% | 188 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.149 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.787 мг | 5 мг | 55.7% | 85.6% | 179 г |
бета Криптоксантин | 0.311 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.249 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.647 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 3.1% | 5045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.2% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.298 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 3.1% | 5085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6356 г |
гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0738 мг | 20 мг | 10.4% | 16% | 964 г |
Ниацин | 1.774 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.49 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.3% | 1484 г |
Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 6.1% | 2470 г |
Кремний, Si | 6.831 мг | 30 мг | 22.8% | 35% | 439 г |
Магний, Mg | 29.51 мг | 400 мг | 7.4% | 11.4% | 1355 г |
Натрий, Na | 18.5 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 7027 г |
Сера, S | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3534 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 15.4% | 1005 г |
Хлор, Cl | 29.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7736 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 6.9% | 2225 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 8772 г |
Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 49.3% | 312 г |
Литий, Li | 1.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3365 мг | 2 мг | 16.8% | 25.8% | 594 г |
Медь, Cu | 88.7 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.7% | 1127 г |
Молибден, Mo | 8.714 мкг | 70 мкг | 12.4% | 19% | 803 г |
Никель, Ni | 4.058 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.285 мкг | 55 мкг | 6% | 9.2% | 1674 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6321 г |
Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 21.2% | 725 г |
Цинк, Zn | 0.5908 мг | 12 мг | 4.9% | 7.5% | 2031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.471 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.219 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка-тушенка составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|