Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень говяжья (Жарка мелким куском) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Оливковое масло | 10 г |
Кабачок (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.2% | 528 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.4% | 918 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5386.7 мкг | 900 мкг | 598.5% | 353.9% | 17 г |
Ретинол | 4.561 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 7.9% | 753 г |
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.7% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.398 мг | 1.8 мг | 77.7% | 45.9% | 129 г |
Витамин В4, холин | 443.64 мг | 500 мг | 88.7% | 52.5% | 113 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.36 мг | 5 мг | 87.2% | 51.6% | 115 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 14.9% | 398 г |
Витамин В9, фолаты | 132.8 мкг | 400 мкг | 33.2% | 19.6% | 301 г |
Витамин В12, кобаламин | 38.081 мкг | 3 мкг | 1269.4% | 750.7% | 8 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 7.4% | 798 г |
Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 5.9% | 997 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 4.5% | 1320 г |
Витамин Н, биотин | 64.897 мкг | 50 мкг | 129.8% | 76.8% | 77 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2925 мг | 20 мг | 46.5% | 27.5% | 215 г |
Ниацин | 6.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.33 мг | 2500 мг | 13% | 7.7% | 771 г |
Кальций, Ca | 24.55 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4073 г |
Кремний, Si | 13.122 мг | 30 мг | 43.7% | 25.8% | 229 г |
Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1975 г |
Натрий, Na | 79.89 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.6% | 1627 г |
Сера, S | 189.06 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.2% | 529 г |
Фосфор, P | 244.6 мг | 800 мг | 30.6% | 18.1% | 327 г |
Хлор, Cl | 83.73 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.011 мг | 18 мг | 27.8% | 16.4% | 359 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3896 г |
Кобальт, Co | 14.884 мкг | 10 мкг | 148.8% | 88% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.3283 мг | 2 мг | 16.4% | 9.7% | 609 г |
Медь, Cu | 2487.78 мкг | 1000 мкг | 248.8% | 147.1% | 40 г |
Молибден, Mo | 72.052 мкг | 70 мкг | 102.9% | 60.9% | 97 г |
Никель, Ni | 40.439 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.753 мкг | 55 мкг | 43.2% | 25.5% | 232 г |
Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 157.17 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
Хром, Cr | 21.29 мкг | 50 мкг | 42.6% | 25.2% | 235 г |
Цинк, Zn | 3.6329 мг | 12 мг | 30.3% | 17.9% | 330 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.339 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.958 г | ~ | |||
Валин | 0.933 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лейцин | 1.202 г | ~ | |||
Лизин | 1.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
Треонин | 0.621 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 0.77 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.688 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.738 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.184 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.4% | 12.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.926 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 233.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.575 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.482 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеночные оладьи с кабачком составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.1 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|