Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 524 г |
Морковь (Тушение) | 233 г |
Картофель (Тушение) | 137 г |
Лук репчатый (Тушение) | 159 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 245 г |
Кефир 1% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 20% | 800 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 348.8 мкг | 900 мкг | 38.8% | 62.2% | 258 г |
бета Каротин | 2.077 мг | 5 мг | 41.5% | 66.5% | 241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 33.86 мг | 500 мг | 6.8% | 10.9% | 1477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 20% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 26% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 4.045 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9889 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.3% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 5.4% | 2970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5.1% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2993 мг | 20 мг | 16.5% | 26.4% | 606 г |
Ниацин | 4.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.96 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.5% | 969 г |
Кальций, Ca | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7174 г |
Кремний, Si | 10.28 мг | 30 мг | 34.3% | 55% | 292 г |
Магний, Mg | 42.63 мг | 400 мг | 10.7% | 17.1% | 938 г |
Натрий, Na | 29.12 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.5% | 4464 г |
Сера, S | 97.92 мг | 1000 мг | 9.8% | 15.7% | 1021 г |
Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 17.9% | 897 г |
Хлор, Cl | 57.68 мг | 2300 мг | 2.5% | 4% | 3988 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 8% | 2018 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7075 г |
Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 91.7% | 175 г |
Литий, Li | 13.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1918 г |
Медь, Cu | 85.63 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.8% | 1168 г |
Молибден, Mo | 9.277 мкг | 70 мкг | 13.3% | 21.3% | 755 г |
Никель, Ni | 3.953 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.655 мкг | 55 мкг | 12.1% | 19.4% | 826 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5970 г |
Хром, Cr | 11.81 мкг | 50 мкг | 23.6% | 37.8% | 423 г |
Цинк, Zn | 0.7341 мг | 12 мг | 6.1% | 9.8% | 1635 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 1.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.465 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.547 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.427 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.22 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с курицей составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.4 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|