Рецепт Капуста пекинская маринованная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста пекинская маринованная

Пекинская капуста	500 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	20 г
Подсолнечное масло	70 г
Уксус столовый 9%	10 г
Сахар песок	7 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Капуста пекинская 500г Морковь 100г Чеснок 1 гол Специи Масло растительное 70мл Уксус 9% 2 ч.л. Сахар 1 ч.л. Соль 1 ст.л. Крупно нарезать капусту. Морковь нарезать тонкими брусочками (или через корейскую терку). Чеснок мелко нарубить. Всё смешать, добавить специи на свой вкус. Масло смешать с уксусом, солью и сахаром, подогреть. Горячим маринадом залить капусту, перемешать и дать остыть. Поставить в холодильник на 6-8 часов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста пекинская маринованная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.3 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1500 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.4%	6333 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	15.8%	566 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.7%	5214 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.2%	2803 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	290.1 мкг	900 мкг	32.2%	28.7%	310 г
альфа Каротин	0.697 мкг	~
бета Каротин	1.806 мг	5 мг	36.1%	32.1%	277 г
Лютеин + Зеаксантин	33.473 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3830 г
Витамин В4, холин	7.19 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.2%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	8.8%	1015 г
Витамин В9, фолаты	56.43 мкг	400 мкг	14.1%	12.6%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	19.57 мг	90 мг	21.7%	19.3%	460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.444 мг	15 мг	29.6%	26.4%	338 г
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	32.3 мкг	120 мкг	26.9%	24%	372 г
Витамин РР, НЭ	0.5105 мг	20 мг	2.6%	2.3%	3918 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.27 мг	2500 мг	8.1%	7.2%	1242 г
Кальций, Ca	67.64 мг	1000 мг	6.8%	6.1%	1478 г
Кремний, Si	3.558 мг	30 мг	11.9%	10.6%	843 г
Магний, Mg	15.51 мг	400 мг	3.9%	3.5%	2579 г
Натрий, Na	549.58 мг	1300 мг	42.3%	37.7%	237 г
Сера, S	13.49 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7413 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	3.6%	2508 г
Хлор, Cl	842.12 мг	2300 мг	36.6%	32.6%	273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.7 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	13.92 мкг	~
Железо, Fe	0.399 мг	18 мг	2.2%	2%	4511 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Кобальт, Co	0.739 мкг	10 мкг	7.4%	6.6%	1353 г
Литий, Li	0.921 мкг	~
Марганец, Mn	0.1865 мг	2 мг	9.3%	8.3%	1072 г
Медь, Cu	43.67 мкг	1000 мкг	4.4%	3.9%	2290 г
Молибден, Mo	5.032 мкг	70 мкг	7.2%	6.4%	1391 г
Никель, Ni	1.311 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	0.83 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6627 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	7.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50505 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.8%	3268 г
Цинк, Zn	0.2531 мг	12 мг	2.1%	1.9%	4741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.753 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.871 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	89%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	19.526 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.141 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.34 г	min 16.8 г	13.9%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.328 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.396 г	от 11.2 до 20.6 г	57.1%	50.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.849 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Капуста пекинская маринованная составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.3 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ПЕКИНСКАЯ МАРИНОВАННАЯ

Капуста пекинская маринованная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 36,1 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином C - 21,7 %, витамином E - 29,6 %, витамином K - 26,9 %, кремнием - 11,9 %, хлором - 36,6 %

Чем полезен Капуста пекинская маринованная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста пекинская маринованная, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста пекинская маринованная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе