Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 400 г |
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 360 г |
Картофель (Варка без слива) | 600 г |
Морковь (Варка без слива) | 176 г |
Лук репчатый | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.5% | 1226 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.3% | 1244 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 240.9 мкг | 900 мкг | 26.8% | 27.9% | 374 г |
бета Каротин | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 29.6% | 352 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 13.92 мг | 500 мг | 2.8% | 2.9% | 3592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 11.3% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 10.647 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3757 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 5.5% | 1903 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18382 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4635 мг | 20 мг | 7.3% | 7.6% | 1367 г |
Ниацин | 1.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.96 мг | 2500 мг | 14.2% | 14.8% | 702 г |
Кальций, Ca | 105.23 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.9% | 950 г |
Кремний, Si | 15.708 мг | 30 мг | 52.4% | 54.5% | 191 г |
Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 7% | 1491 г |
Натрий, Na | 172.88 мг | 1300 мг | 13.3% | 13.8% | 752 г |
Сера, S | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 14.6% | 717 г |
Хлор, Cl | 289.26 мг | 2300 мг | 12.6% | 13.1% | 795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2247 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.311 мкг | 10 мкг | 33.1% | 34.4% | 302 г |
Литий, Li | 15.443 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2601 г |
Медь, Cu | 106.93 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.1% | 935 г |
Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.3% | 1636 г |
Никель, Ni | 2.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 160.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.184 мкг | 55 мкг | 4% | 4.2% | 2518 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11432 г |
Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10% | 1044 г |
Цинк, Zn | 0.4098 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2928 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.456 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
Валин | 0.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.24 г | ~ | |||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.837 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп тыквенный составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|