Рецепт оладьи тыквенно-яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи тыквенно-яблочные

Овсяные отруби, сырые	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Кефир, нежирный	150 г
Творог полужирный 9,0% жирности	50 г
Яйцо куриное	100 г
Яблоки	70 г
Тыква	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи тыквенно-яблочные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.7%	938 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.8%	1514 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	6.9%	1038 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.2%	1000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.1%	3497 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	5.9%	1233 г
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	2.2%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	8%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	7.2%	1000 г
Витамин В4, холин	71.39 мг	500 мг	14.3%	10.3%	700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	8.1%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	17.14 мкг	400 мкг	4.3%	3.1%	2334 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	6.9%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	3%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	2.6%	2809 г
Витамин Н, биотин	5.3 мкг	50 мкг	10.6%	7.7%	943 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9293 мг	20 мг	9.6%	6.9%	1037 г
Макроэлементы
Калий, K	197.47 мг	2500 мг	7.9%	5.7%	1266 г
Кальций, Ca	69.6 мг	1000 мг	7%	5.1%	1437 г
Кремний, Si	0.702 мг	30 мг	2.3%	1.7%	4274 г
Магний, Mg	33.82 мг	400 мг	8.5%	6.1%	1183 г
Натрий, Na	45.21 мг	1300 мг	3.5%	2.5%	2875 г
Сера, S	68.77 мг	1000 мг	6.9%	5%	1454 г
Фосфор, P	161 мг	800 мг	20.1%	14.5%	497 г
Хлор, Cl	75.07 мг	2300 мг	3.3%	2.4%	3064 г
Микроэлементы
Бор, B	36.6 мкг	~
Ванадий, V	16.28 мкг	~
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%	6%	1208 г
Йод, I	6.47 мкг	150 мкг	4.3%	3.1%	2318 г
Кобальт, Co	2.596 мкг	10 мкг	26%	18.8%	385 г
Марганец, Mn	0.6105 мг	2 мг	30.5%	22%	328 г
Медь, Cu	105.88 мкг	1000 мкг	10.6%	7.7%	944 г
Молибден, Mo	5.974 мкг	70 мкг	8.5%	6.1%	1172 г
Селен, Se	13.774 мкг	55 мкг	25%	18.1%	399 г
Фтор, F	30.11 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13285 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	3%	2370 г
Цинк, Zn	0.7696 мг	12 мг	6.4%	4.6%	1559 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи тыквенно-яблочные составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТЫКВЕННО-ЯБЛОЧНЫЕ

оладьи тыквенно-яблочные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,2 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 30,5 %, селеном - 25 %

Чем полезен оладьи тыквенно-яблочные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи тыквенно-яблочные, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи тыквенно-яблочные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе