Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Кабачок желтый | 233 г |
Плавленный сырок "Дружба" | 78 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.3% | 2303 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.3% | 675 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.4% | 1026 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
Лютеин + Зеаксантин | 282.72 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 11.66 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.6% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 24.724 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.7% | 1618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 7.6% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.82 мг | 90 мг | 20.9% | 15.9% | 478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6211 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.098 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5837 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4859 мг | 20 мг | 2.4% | 1.8% | 4116 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.67 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.1% | 840 г |
Кальций, Ca | 69.28 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.3% | 1443 г |
Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1809 г |
Натрий, Na | 105.7 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.2% | 1230 г |
Сера, S | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2803 г |
Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 7.8% | 980 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3651 г |
Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
Медь, Cu | 100.38 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.6% | 996 г |
Селен, Se | 1.542 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.1% | 3567 г |
Фтор, F | 0.12 мкг | 4000 мкг | 3333333 г | ||
Цинк, Zn | 0.475 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.597 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.321 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.801 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.398 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из кабачков и плавленного сыра составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|