Рецепт Намазка из кабачков и плавленного сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из кабачков и плавленного сыра

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Кабачок желтый 233 г
Плавленный сырок "Дружба" 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из кабачков и плавленного сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.3% 2303 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 11.3% 675 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.5% 2190 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.8% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 2.7% 2841 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.7 мкг 900 мкг 9.7% 7.4% 1026 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.6% 4673 г
Лютеин + Зеаксантин 282.72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 4.4% 1714 г
Витамин В4, холин 11.66 мг 500 мг 2.3% 1.8% 4288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 6.6% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 24.724 мкг 400 мкг 6.2% 4.7% 1618 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 7.6% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 18.82 мг 90 мг 20.9% 15.9% 478 г
Витамин D, кальциферол 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 1.2% 6211 г
Витамин D3, холекальциферол 0.098 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5837 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.4% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.4859 мг 20 мг 2.4% 1.8% 4116 г
Макроэлементы
Калий, K 297.67 мг 2500 мг 11.9% 9.1% 840 г
Кальций, Ca 69.28 мг 1000 мг 6.9% 5.3% 1443 г
Магний, Mg 22.11 мг 400 мг 5.5% 4.2% 1809 г
Натрий, Na 105.7 мг 1300 мг 8.1% 6.2% 1230 г
Сера, S 35.67 мг 1000 мг 3.6% 2.7% 2803 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 7.8% 980 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 2.1% 3651 г
Марганец, Mn 0.1714 мг 2 мг 8.6% 6.5% 1167 г
Медь, Cu 100.38 мкг 1000 мкг 10% 7.6% 996 г
Селен, Se 1.542 мкг 55 мкг 2.8% 2.1% 3567 г
Фтор, F 0.12 мкг 4000 мкг 3333333 г
Цинк, Zn 0.475 мг 12 мг 4% 3% 2526 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.441 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.339 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.665 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.233 г от 4.7 до 16.8 г 5% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.597 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.321 г ~
6:0 Капроновая 0.082 г ~
8:0 Каприловая 0.087 г ~
10:0 Каприновая 0.214 г ~
12:0 Лауриновая 0.248 г ~
14:0 Миристиновая 0.801 г ~
15:0 Пентадекановая 0.049 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.889 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.438 г min 16.8 г 14.5% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.191 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.142 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.372 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.069 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Намазка из кабачков и плавленного сыра составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ КАБАЧКОВ И ПЛАВЛЕННОГО СЫРА

Намазка из кабачков и плавленного сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,9 %, калием - 11,9 %

Чем полезен Намазка из кабачков и плавленного сыра

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из кабачков и плавленного сыра, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из кабачков и плавленного сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги