Рецепт Самса с постной говядиной сырая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с постной говядиной сырая

Тесто типа слоеное для самсы по Сталику	70 г
Масло сливочное канадское любое	8 г
Начинка для самсы из постной говядины (10г - столовая ложка, 3 г - чайная ложка)	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с постной говядиной сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.7 ккал	1684 ккал	14.8%	6%	677 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.7%	854 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.2%	3500 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	3.8%	1068 г
Углеводы (общие)	22.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.4%	1176 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	0.9%	4363 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.7 мкг	900 мкг	13.1%	5.3%	765 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7463 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	1.8%	2222 г
Витамин В4, холин	48.54 мг	500 мг	9.7%	3.9%	1030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.5%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	4.5%	889 г
Витамин В9, фолаты	12.024 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3327 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	5.1%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	1.3%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	1.8%	2152 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.462 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3420 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.5888 мг	20 мг	12.9%	5.2%	773 г
Ниацин	0.366 мг	~
Бетаин	3.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.22 мг	2500 мг	6.5%	2.6%	1532 г
Кальций, Ca	23.19 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4312 г
Кремний, Si	2.16 мг	30 мг	7.2%	2.9%	1389 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	1.5%	2686 г
Натрий, Na	200.59 мг	1300 мг	15.4%	6.2%	648 г
Сера, S	91.25 мг	1000 мг	9.1%	3.7%	1096 г
Фосфор, P	96.6 мг	800 мг	12.1%	4.9%	828 г
Хлор, Cl	294.33 мг	2300 мг	12.8%	5.1%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	367 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Ванадий, V	23.94 мкг	~
Железо, Fe	1.14 мг	18 мг	6.3%	2.5%	1579 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8929 г
Кобальт, Co	1.954 мкг	10 мкг	19.5%	7.8%	512 г
Марганец, Mn	0.2425 мг	2 мг	12.1%	4.9%	825 г
Медь, Cu	79.6 мкг	1000 мкг	8%	3.2%	1256 г
Молибден, Mo	4.055 мкг	70 мкг	5.8%	2.3%	1726 г
Никель, Ni	1.243 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	104.3 мкг	~
Селен, Se	9.471 мкг	55 мкг	17.2%	6.9%	581 г
Титан, Ti	2.93 мкг	~
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18984 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4274 г
Цинк, Zn	1.4194 мг	12 мг	11.8%	4.7%	845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.346 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.291 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.944 г	min 16.8 г	29.4%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.443 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Самса с постной говядиной сырая составляет 248,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	52.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С ПОСТНОЙ ГОВЯДИНОЙ СЫРАЯ

Самса с постной говядиной сырая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 17,2 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Самса с постной говядиной сырая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса с постной говядиной сырая, калорийность 248,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с постной говядиной сырая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Шампиньоны прижаренные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе