Рецепт Салат с манго, авокадо и крабом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с манго, авокадо и крабом

Авокадо	125 г
Манго	325 г
Сок лимонный	30 г
Масло авокадо	12 г
Краб-стригун, сырой	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с манго, авокадо и крабом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.4%	1086 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.1%	1244 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3%	3476 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.2%	1111 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.6%	2848 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	4.5%	2250 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	7.985 мкг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	5.9%	1718 г
бета Криптоксантин	9.097 мкг	~
Ликопин	1.314 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.728 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6%	1698 г
Витамин В4, холин	5.93 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	9%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	7.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	47.305 мкг	400 мкг	11.8%	12%	846 г
Витамин В12, кобаламин	3.032 мкг	3 мкг	101.1%	102.8%	99 г
Витамин C, аскорбиновая	21.44 мг	90 мг	23.8%	24.2%	420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	5.1%	1997 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.4362 мг	20 мг	7.2%	7.3%	1393 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.32 мг	2500 мг	8.8%	9%	1140 г
Кальций, Ca	17.14 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5834 г
Магний, Mg	26.06 мг	400 мг	6.5%	6.6%	1535 г
Натрий, Na	183.83 мг	1300 мг	14.1%	14.3%	707 г
Сера, S	69.29 мг	1000 мг	6.9%	7%	1443 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	7.7%	1325 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	5.7%	1784 г
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	3.2%	3247 г
Медь, Cu	272.68 мкг	1000 мкг	27.3%	27.8%	367 г
Селен, Se	11.992 мкг	55 мкг	21.8%	22.2%	459 г
Фтор, F	1.18 мкг	4000 мкг			338983 г
Цинк, Zn	1.0906 мг	12 мг	9.1%	9.3%	1100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.573 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.594 г	~
Метионин	0.185 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.153 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.309 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.842 мг	~
Стигмастерол	0.337 мг	~
бета Ситостерол	12.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.723 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.85 г	min 16.8 г	17%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.479 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.087 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат с манго, авокадо и крабом составляет 98,3 кКал.

Порция = 371 гр (364.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАНГО, АВОКАДО И КРАБОМ

Салат с манго, авокадо и крабом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 101,1 %, витамином C - 23,8 %, медью - 27,3 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Салат с манго, авокадо и крабом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с манго, авокадо и крабом, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с манго, авокадо и крабом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе