Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Моховики варёные | 334 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.7% | 2452 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12.6% | 1302 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 47.6% | 345 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 5.6% | 2937 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 12.6% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.548 мг | 1.8 мг | 30.4% | 49.9% | 328 г |
Витамин В4, холин | 31.62 мг | 500 мг | 6.3% | 10.3% | 1581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.934 мг | 5 мг | 98.7% | 162.1% | 101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 10.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 73.105 мкг | 400 мкг | 18.3% | 30% | 547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.84 мг | 90 мг | 60.9% | 100% | 164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 6.1% | 2740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.924 мг | 15 мг | 19.5% | 32% | 513 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 15.5349 мг | 20 мг | 77.7% | 127.6% | 129 г |
Ниацин | 9.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 855.36 мг | 2500 мг | 34.2% | 56.2% | 292 г |
Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3247 г |
Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 11.8% | 1389 г |
Натрий, Na | 124.69 мг | 1300 мг | 9.6% | 15.8% | 1043 г |
Сера, S | 87.75 мг | 1000 мг | 8.8% | 14.4% | 1140 г |
Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 33.5% | 491 г |
Хлор, Cl | 215.58 мг | 2300 мг | 9.4% | 15.4% | 1067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1367.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 8.4% | 1950 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 4.9% | 3289 г |
Кобальт, Co | 11.009 мкг | 10 мкг | 110.1% | 180.8% | 91 г |
Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4233 мг | 2 мг | 21.2% | 34.8% | 472 г |
Медь, Cu | 582.76 мкг | 1000 мкг | 58.3% | 95.7% | 172 г |
Молибден, Mo | 4.821 мкг | 70 мкг | 6.9% | 11.3% | 1452 г |
Никель, Ni | 18.824 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.997 мкг | 55 мкг | 30.9% | 50.7% | 324 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 39.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 242.49 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 10% | 1650 г |
Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 36% | 456 г |
Цинк, Zn | 0.6049 мг | 12 мг | 5% | 8.2% | 1984 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.491 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.7% | 111.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.469 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.975 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | min 16.8 г | 7.2% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 48.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.447 г | ~ |
Энергетическая ценность Моховики жареные составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|