Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 350 г |
Лук репчатый | 80 г |
Морковь | 85 г |
Жир куриный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.2% | 1246 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 27.7% | 417 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 598.9 мкг | 900 мкг | 66.5% | 76.8% | 150 г |
бета Каротин | 3.592 мг | 5 мг | 71.8% | 82.9% | 139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 11.9% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.579 мг | 1.8 мг | 32.2% | 37.2% | 311 г |
Витамин В4, холин | 35.77 мг | 500 мг | 7.2% | 8.3% | 1398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.685 мг | 5 мг | 53.7% | 62% | 186 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.7% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 42.053 мкг | 400 мкг | 10.5% | 12.1% | 951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 16.5% | 698 г |
Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.3% | 3436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 20.081 мкг | 50 мкг | 40.2% | 46.4% | 249 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3456 мг | 20 мг | 36.7% | 42.4% | 272 г |
Ниацин | 6.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 759.74 мг | 2500 мг | 30.4% | 35.1% | 329 г |
Кальций, Ca | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3915 г |
Кремний, Si | 12.544 мг | 30 мг | 41.8% | 48.3% | 239 г |
Магний, Mg | 33.92 мг | 400 мг | 8.5% | 9.8% | 1179 г |
Натрий, Na | 422.23 мг | 1300 мг | 32.5% | 37.5% | 308 г |
Сера, S | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1900 г |
Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 25.2% | 458 г |
Хлор, Cl | 684.82 мг | 2300 мг | 29.8% | 34.4% | 336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 723.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2163 г |
Йод, I | 24.44 мкг | 150 мкг | 16.3% | 18.8% | 614 г |
Кобальт, Co | 20.579 мкг | 10 мкг | 205.8% | 237.6% | 49 г |
Литий, Li | 2.772 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3012 мг | 2 мг | 15.1% | 17.4% | 664 г |
Медь, Cu | 664.61 мкг | 1000 мкг | 66.5% | 76.8% | 150 г |
Молибден, Mo | 10.807 мкг | 70 мкг | 15.4% | 17.8% | 648 г |
Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 172.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.108 мкг | 55 мкг | 58.4% | 67.4% | 171 г |
Стронций, Sr | 23.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 70.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9452 г |
Хром, Cr | 17.42 мкг | 50 мкг | 34.8% | 40.2% | 287 г |
Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 32.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.061 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка грибная с шамп и лук составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|