Рецепт Зажарка грибная с шамп и лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка грибная с шамп и лук

Шампиньоны	350 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	85 г
Жир куриный	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка грибная с шамп и лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	9.2%	1246 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.9%	1167 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.4%	4867 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	27.7%	417 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.9%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	598.9 мкг	900 мкг	66.5%	76.8%	150 г
бета Каротин	3.592 мг	5 мг	71.8%	82.9%	139 г
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	11.9%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.579 мг	1.8 мг	32.2%	37.2%	311 г
Витамин В4, холин	35.77 мг	500 мг	7.2%	8.3%	1398 г
Витамин В5, пантотеновая	2.685 мг	5 мг	53.7%	62%	186 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	7.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	42.053 мкг	400 мкг	10.5%	12.1%	951 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	4.7%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	12.89 мг	90 мг	14.3%	16.5%	698 г
Витамин D, кальциферол	0.291 мкг	10 мкг	2.9%	3.3%	3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	3%	3817 г
Витамин Н, биотин	20.081 мкг	50 мкг	40.2%	46.4%	249 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин РР, НЭ	7.3456 мг	20 мг	36.7%	42.4%	272 г
Ниацин	6.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	759.74 мг	2500 мг	30.4%	35.1%	329 г
Кальций, Ca	25.54 мг	1000 мг	2.6%	3%	3915 г
Кремний, Si	12.544 мг	30 мг	41.8%	48.3%	239 г
Магний, Mg	33.92 мг	400 мг	8.5%	9.8%	1179 г
Натрий, Na	422.23 мг	1300 мг	32.5%	37.5%	308 г
Сера, S	52.63 мг	1000 мг	5.3%	6.1%	1900 г
Фосфор, P	174.7 мг	800 мг	21.8%	25.2%	458 г
Хлор, Cl	684.82 мг	2300 мг	29.8%	34.4%	336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	723.1 мкг	~
Бор, B	115.8 мкг	~
Ванадий, V	31.98 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	5.3%	2163 г
Йод, I	24.44 мкг	150 мкг	16.3%	18.8%	614 г
Кобальт, Co	20.579 мкг	10 мкг	205.8%	237.6%	49 г
Литий, Li	2.772 мкг	~
Марганец, Mn	0.3012 мг	2 мг	15.1%	17.4%	664 г
Медь, Cu	664.61 мкг	1000 мкг	66.5%	76.8%	150 г
Молибден, Mo	10.807 мкг	70 мкг	15.4%	17.8%	648 г
Никель, Ni	2.632 мкг	~
Рубидий, Rb	172.6 мкг	~
Селен, Se	32.108 мкг	55 мкг	58.4%	67.4%	171 г
Стронций, Sr	23.23 мкг	~
Титан, Ti	70.61 мкг	~
Фтор, F	42.32 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9452 г
Хром, Cr	17.42 мкг	50 мкг	34.8%	40.2%	287 г
Цинк, Zn	0.7081 мг	12 мг	5.9%	6.8%	1695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.364 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.327 г	от 4.7 до 16.8 г	28.2%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.061 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.748 г	min 16.8 г	10.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.14 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~

Энергетическая ценность Зажарка грибная с шамп и лук составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА ГРИБНАЯ С ШАМП И ЛУК

Зажарка грибная с шамп и лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66,5 %, бэта-каротином - 71,8 %, витамином B2 - 32,2 %, витамином B5 - 53,7 %, витамином C - 14,3 %, витамином H - 40,2 %, витамином PP - 36,7 %, калием - 30,4 %, кремнием - 41,8 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 29,8 %, йодом - 16,3 %, кобальтом - 205,8 %, марганцем - 15,1 %, медью - 66,5 %, молибденом - 15,4 %, селеном - 58,4 %, хромом - 34,8 %

Чем полезен Зажарка грибная с шамп и лук

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зажарка грибная с шамп и лук, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка грибная с шамп и лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе