Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 100 г |
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 50 г |
Кешью | 30 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.6% | 1246 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.3% | 747 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 13.6% | 513 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
альфа Каротин | 2.857 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
Лютеин + Зеаксантин | 342.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 22.88 мг | 500 мг | 4.6% | 3.2% | 2185 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.4% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 86.143 мкг | 400 мкг | 21.5% | 15% | 464 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.43 мг | 90 мг | 32.7% | 22.8% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
гамма Токоферол | 0.334 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2511 мг | 20 мг | 6.3% | 4.4% | 1599 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.26 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.8% | 895 г |
Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2507 г |
Кремний, Si | 5.571 мг | 30 мг | 18.6% | 13% | 539 г |
Магний, Mg | 53.6 мг | 400 мг | 13.4% | 9.3% | 746 г |
Натрий, Na | 23.2 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5603 г |
Сера, S | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 9.7% | 717 г |
Хлор, Cl | 2.91 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 79038 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.066 мг | 18 мг | 11.5% | 8% | 871 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
Кобальт, Co | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5779 мг | 2 мг | 28.9% | 20.1% | 346 г |
Медь, Cu | 351.49 мкг | 1000 мкг | 35.1% | 24.5% | 285 г |
Молибден, Mo | 2.546 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.5% | 2749 г |
Никель, Ni | 0.694 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.103 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3.9% | 1772 г |
Стронций, Sr | 19.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89686 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Цинк, Zn | 1.264 мг | 12 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 15.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.993 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.171 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с броколи и нута составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.5 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|