Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная гречка | 17 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.2% | 517 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.4% | 505 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.8% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.5 мкг | 900 мкг | 25.3% | 12% | 396 г |
Ретинол | 0.242 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.462 мг | 1.8 мг | 25.7% | 12.2% | 390 г |
Витамин В4, холин | 230.81 мг | 500 мг | 46.2% | 21.9% | 217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 11.9% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 12.587 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 8% | 596 г |
Витамин D, кальциферол | 2.023 мкг | 10 мкг | 20.2% | 9.6% | 494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.776 мг | 15 мг | 11.8% | 5.6% | 845 г |
Витамин Н, биотин | 19.548 мкг | 50 мкг | 39.1% | 18.5% | 256 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2516 мг | 20 мг | 21.3% | 10.1% | 470 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.95 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
Кальций, Ca | 57.01 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
Кремний, Si | 14.806 мг | 30 мг | 49.4% | 23.4% | 203 г |
Магний, Mg | 48.17 мг | 400 мг | 12% | 5.7% | 830 г |
Натрий, Na | 130.23 мг | 1300 мг | 10% | 4.7% | 998 г |
Сера, S | 186.41 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.8% | 536 г |
Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 14.2% | 333 г |
Хлор, Cl | 157.18 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.644 мг | 18 мг | 20.2% | 9.6% | 494 г |
Йод, I | 17.13 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.4% | 876 г |
Кобальт, Co | 10.244 мкг | 10 мкг | 102.4% | 48.6% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.3132 мг | 2 мг | 15.7% | 7.4% | 639 г |
Медь, Cu | 197.31 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 9.3% | 507 г |
Молибден, Mo | 12.095 мкг | 70 мкг | 17.3% | 8.2% | 579 г |
Селен, Se | 27.929 мкг | 55 мкг | 50.8% | 24.1% | 197 г |
Фтор, F | 57.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6965 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.4% | 1087 г |
Цинк, Zn | 1.4489 мг | 12 мг | 12.1% | 5.7% | 828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.871 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.697 г | ~ | |||
Треонин | 0.59 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.687 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.64 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.9% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 524.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.758 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.984 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.852 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.57 г | min 16.8 г | 27.2% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Омлет с гречкой составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.9 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|