Рецепт Голубцы свинина и говядина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы свинина и говядина

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	140 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	140 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80 г
Капуста белокочанная (Тушение)	235 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	18 г
Морковь (Припускание)	60 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы свинина и говядина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.6%	1267 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.4%	1037 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.3%	4867 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.9%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.6 мкг	900 мкг	13.8%	15%	722 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.752 мг	5 мг	15%	16.3%	665 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.2%	2069 г
Витамин В4, холин	21.29 мг	500 мг	4.3%	4.7%	2349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.2%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	9.1%	1190 г
Витамин В9, фолаты	3.863 мкг	400 мкг	1%	1.1%	10355 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	14.5%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	6.9%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.981 мг	15 мг	6.5%	7%	1529 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	15.5%	698 г
Витамин РР, НЭ	1.9026 мг	20 мг	9.5%	10.3%	1051 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	1.834 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.19 мг	2500 мг	7.4%	8%	1343 г
Кальций, Ca	21.1 мг	1000 мг	2.1%	2.3%	4739 г
Кремний, Si	13.186 мг	30 мг	44%	47.7%	228 г
Магний, Mg	14.23 мг	400 мг	3.6%	3.9%	2811 г
Натрий, Na	52.97 мг	1300 мг	4.1%	4.4%	2454 г
Сера, S	67.13 мг	1000 мг	6.7%	7.3%	1490 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	9%	1212 г
Хлор, Cl	18.72 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.4 мкг	~
Бор, B	74.9 мкг	~
Ванадий, V	5.56 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	4.4%	2452 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22388 г
Кобальт, Co	1.558 мкг	10 мкг	15.6%	16.9%	642 г
Литий, Li	2.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1771 г
Медь, Cu	55.72 мкг	1000 мкг	5.6%	6.1%	1795 г
Молибден, Mo	4.267 мкг	70 мкг	6.1%	6.6%	1640 г
Никель, Ni	4.764 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	7.107 мкг	55 мкг	12.9%	14%	774 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	38.13 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10490 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	3.8%	2841 г
Цинк, Zn	1.1355 мг	12 мг	9.5%	10.3%	1057 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.389 г	от 4.7 до 16.8 г	29.6%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.978 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.431 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.833 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.465 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.914 г	min 16.8 г	11.4%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.797 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.477 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.345 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.091 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.087 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.087 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Голубцы свинина и говядина составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ СВИНИНА И ГОВЯДИНА

Голубцы свинина и говядина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 15 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 44 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Голубцы свинина и говядина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы свинина и говядина, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы свинина и говядина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе