Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.6% | 752 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.3 мкг | 900 мкг | 31.6% | 34.7% | 317 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.516 мг | 5 мг | 30.3% | 33.3% | 330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11.3% | 973 г |
Витамин В4, холин | 38.77 мг | 500 мг | 7.8% | 8.6% | 1290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 8.2% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 4.384 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9.2% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 2.551 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.6% | 1960 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3297 мг | 20 мг | 21.6% | 23.7% | 462 г |
Ниацин | 2.849 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.93 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.9% | 923 г |
Кальций, Ca | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.8% | 2256 г |
Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 1998 г |
Натрий, Na | 291.54 мг | 1300 мг | 22.4% | 24.6% | 446 г |
Сера, S | 105.25 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.5% | 950 г |
Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 18.6% | 593 г |
Хлор, Cl | 362.95 мг | 2300 мг | 15.8% | 17.4% | 634 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2020 г |
Йод, I | 15.02 мкг | 150 мкг | 10% | 11% | 999 г |
Кобальт, Co | 11.263 мкг | 10 мкг | 112.6% | 123.7% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2725 г |
Медь, Cu | 81.48 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.9% | 1227 г |
Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.7% | 3982 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.502 мкг | 55 мкг | 11.8% | 13% | 846 г |
Фтор, F | 256.95 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 7% | 1557 г |
Хром, Cr | 23.01 мкг | 50 мкг | 46% | 50.5% | 217 г |
Цинк, Zn | 0.5127 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.049 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Мимоза составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 91 ккал | 6.01% | |
Белки | 10.1 г | 11.1% | |
Жиры | 3 г | 4.55% | |
Углеводы | 5.8 г | 4.2% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
Вода | 78.8 г | 2.93% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|