Рецепт Творожная запеканка на сах.заме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка на сах.заме
| Творог 5% | 520 г |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] | 170 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 30 г |
| Виноград | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка на сах.заме".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 13.2% | 598 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.5% | 1751 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 54.41 мг | 500 мг | 10.9% | 8.6% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.5% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.411 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.826 мкг | 3 мкг | 27.5% | 21.7% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 7.027 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.1% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7267 мг | 20 мг | 13.6% | 10.7% | 733 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.82 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.4% | 2340 г |
| Кальций, Ca | 104.81 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.3% | 954 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 3.5% | 2251 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 3.3% | 2404 г |
| Натрий, Na | 42.96 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3026 г |
| Сера, S | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4486 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 15.1% | 523 г |
| Хлор, Cl | 19.18 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 11.4% | 693 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0135 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14815 г |
| Медь, Cu | 19.03 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5255 г |
| Молибден, Mo | 1.067 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6560 г |
| Никель, Ni | 1.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.763 мкг | 55 мкг | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
| Стронций, Sr | 155.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49628 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.1458 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8230 г |
| Цирконий, Zr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.064 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка на сах.заме составляет 126,7 кКал.
- Порция = 100 гр (126.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА НА САХ.ЗАМЕ
Творожная запеканка на сах.заме богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Творожная запеканка на сах.заме
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Моя каша
- Творог обезжиренный
- Виноград дамские пальчики
- Ряженка СПЕЛАЯ ГРУША 2,1% [Домик в деревне]
- Тесто для равиоли
- Лаваш круглый мини
- Лаваш круглый мини
- Омлет
- Капуста с горошком и маслом
- Скрембл в лаваше
- Хлебцы молодцы овсяные.
- буррата
- Стейк индейки тушёный
- Салат с тунцом
- Чай имбирный
- Равиоли с рикоттой шпинатом сулугуни и брынзой
- Хлеб белково-полбяно1 с семенами льна и подсолнечника
- Тортилья со шпинатом и ветчиной
- Перец тушеный 2024 09 02
- Пиканта маринованные огурцы
- Яйца с лавашами
- Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24
- Сыр Манчего Премиум 50%
- 현미밥 영반
- Протеиновый батончик
- Творожный омлет в микровоновке
- Пирог постный с капустой исправлен
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Морской коктейль
- Салат из помидора, огурца, перца болгарского с зеленью
- Creamy latte
- Сиропы для кофе «Ваниль», «Карамель», «Лесной орех» [MODI]
- Суп харчо с мясом
- Темный шоколад welday 47%
- Каша овсяная
- Легендарный сливовый пирог
- Уха финская со сливками
- Суп машевый Машхурда
- Греча по - купечески
- Желатин пригот
- Шницель в кунжуте с миксом из моркови и кукурузы
- Чизкейк с рикоттой
- Сметана 10% (Авида)
- Полента кукурузная
- Йогурт черника 2.8% Зелёная Линия
- Свинина по-домашнему Анком (ветчина)
- Финикоин 1
- Вафли
- Хлеб белый
- Винегрет
- Сыр плавленный дружба
- Бутерброд с ветчиной
- конфета
- Баклажан фаршированный
- Пирожное Прага
- Фарш говядина
- Мороженое кокос-ананас
- Сырник большой ?
- + Крестьянский рулет на сковородке со свининой (200)
- Йогурт вишня-пломбир
- Торт пражский
- Крестьянский рулет
- Куриный маффин Паста фарфалле с базиликом
- Оладьи из простокваши
- Сметана 15% (Домик в деревне) (запекание)
- Кофе растворимый
- Котлеты из щуки
- Финикойн 2
- 5злаков мистраль
- Меренговый рулет с грушей
- Суп сырный
- Бифилайф 2.5% груша
- Сыр Фета с пониженной жирностью
- Оливки без косточки
- Салат греческий
- + Тушенка с перловкой
- Вафли картофельные
- милка молочный шоколад
- Салат из Авокадо С макаронами
- Хрустящие палочки с корицей
- Пирожное картошка
- Запеканка рисовая с яблоками
- Сельдь х/к
- протеин
- Витамин Е в капсулах
- Рассольник «Ленинградский»
- + Перловка с говядиной (350) и овощами
- Пирог творожный с иргой
- Горячий бутерброт с омлетом и ветчиной УФНС
- Чечевица тушёная
- Салат Винегрет без картофеля
- Жареная перловка
- Борщ мой рецепт
- Сельдь холодного копчения киперс
- Капуста тушеная моя
- Гранола с творожным кремом
- Сорбет Мохито
- Салат греческий
- колбаса вязанка филейная
- + Солянка с капустой и перловкой
Метки: Как приготовить Творожная запеканка на сах.заме, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка на сах.заме, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
