Рецепт Смузи из творога и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из творога и чиа

Творог 5% жирности	130 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220 г
Клубника замороженная	100 г
Семена чиа, сушеные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из творога и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	11%	938 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.7%	1333 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.8%	870 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.6%	2870 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	1.6%	6383 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	5.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.4%	1216 г
Витамин В4, холин	20.56 мг	500 мг	4.1%	4.2%	2432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	5.2%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	4.2%	2469 г
Витамин В9, фолаты	16.611 мкг	400 мкг	4.2%	4.3%	2408 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	18.6%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	9.17 мг	90 мг	10.2%	10.5%	981 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.8%	13043 г
Витамин Н, биотин	3.562 мкг	50 мкг	7.1%	7.3%	1404 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9999 мг	20 мг	10%	10.2%	1000 г
Ниацин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.85 мг	2500 мг	6%	6.1%	1657 г
Кальций, Ca	137.04 мг	1000 мг	13.7%	14%	730 г
Магний, Mg	32.73 мг	400 мг	8.2%	8.4%	1222 г
Натрий, Na	35.64 мг	1300 мг	2.7%	2.8%	3648 г
Сера, S	80.52 мг	1000 мг	8.1%	8.3%	1242 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	19.2%	534 г
Хлор, Cl	77.79 мг	2300 мг	3.4%	3.5%	2957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	4.1%	2500 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	4.5%	2262 г
Кобальт, Co	0.964 мкг	10 мкг	9.6%	9.8%	1037 г
Марганец, Mn	0.2089 мг	2 мг	10.4%	10.7%	957 г
Медь, Cu	80.93 мкг	1000 мкг	8.1%	8.3%	1236 г
Молибден, Mo	4.423 мкг	70 мкг	6.3%	6.5%	1583 г
Олово, Sn	11.05 мкг	~
Селен, Se	11.726 мкг	55 мкг	21.3%	21.8%	469 г
Стронций, Sr	12.53 мкг	~
Фтор, F	18.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22198 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3%	3401 г
Цинк, Zn	0.5533 мг	12 мг	4.6%	4.7%	2169 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.964 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	102.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.438 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.665 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.867 г	min 16.8 г	5.2%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.402 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.943 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.938 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи из творога и чиа составляет 97,6 кКал.

Порция = 475 гр (463.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТВОРОГА И ЧИА

Смузи из творога и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 18,7 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Смузи из творога и чиа

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из творога и чиа, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из творога и чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе