Рецепт Пшенная каша с тыквой и голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой и голубикой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 75 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью | 100 г |
| Вода | 700 г |
| Голубика | 70 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 6 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой и голубикой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 39.5% | 498 г |
| альфа Каротин | 149.669 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 23.8% | 824 г |
| бета Криптоксантин | 412.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.8% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 1.17 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 42735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 4.5% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.634 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 9.8% | 1991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 4.3% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.589 мг | 20 мг | 2.9% | 5.7% | 3396 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.08 мг | 2500 мг | 2.6% | 5.1% | 3841 г |
| Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6064 г |
| Кремний, Si | 7.416 мг | 30 мг | 24.7% | 48.5% | 405 г |
| Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 6.9% | 2863 г |
| Натрий, Na | 38.28 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.7% | 3396 г |
| Сера, S | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10142 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 6.9% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 3.78 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 60847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 16.1% | 1222 г |
| Литий, Li | 0.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 12% | 1639 г |
| Медь, Cu | 47.83 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.4% | 2091 г |
| Молибден, Mo | 3.303 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.2% | 2119 г |
| Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19031 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.13 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.7% | 4161 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.188 мг | 12 мг | 1.6% | 3.1% | 6383 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.182 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и голубикой составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ГОЛУБИКОЙ
Пшенная каша с тыквой и голубикой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 12,1 %, кремнием - 24,7 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой и голубикой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша 6 злаков
- Оладьи печеночные с картофельным пюре (Пятерочка)
- Мюсли с кефиром и изюмом тг
- Греческий
- Чай зеленый TESS Pina Colada
- Шоколадный смузи - боул с бананом
- Сало свиное шпик
- Чай TESS Pina Colada (заваренный с сахаром) [320]
- Булка из псиллиума
- Сироп сгущённое молоко Zero без сахара
- Запеканка с манго
- Греческий
- Дымдама
- Курочка под нежной овощной шубкой с грчей
- Каша рисовая на кокосе
- Киш Лорен с красной рыбой и томатами
- Багет пшеничный
- Салат помидора огурец с майонезом
- Бцаа апельсин
- Сливкин нос
- Омлет с овощами
- Фарш куриный жирный
- Сладость
- Омлет с творогом и крабовыми палочками
- Сыр творожный Президент овощи гриль
- Икра зарнистая лососевая
- Винегрет
- Плов с курицей
- Фрукты
- Аквафаба
- Овсяные батончики
- колбаса Брауншвейгская
- Печеные яблоки с овсянкой в меду и кремом из рикотты
- Дуриан Монтонг вакуумной сушки
- Жидкость
- Овсяная каша на молоке
- Жаркое по - деревенски
- Курин желудки
- Сыр Мёд Мой
- Шоколад Belgian 72% Spar
- Творожок из гречки
- Тамсулозин
- Блины БМ
- Йогурт Греческий
- Кофе
- Курица спар
- Фрукты Киви
- Курица с маками
- Яичница с овощами *
- Куриный рулет
- Хлеб из полбы
- Жидкость
- Ёбатон protein bar со вкусом кокоса
- Кабачки фаршированные мясом и рисом
- Томаты вареные перетертые
- Вода с лимоном
- Эскимо Мелония двойная дыня [LOTTE]
- Торт Шоколадник
- Лечо из перцев и кабачков
- Оливки маринованные зеленые на гриле без косточки
- Печенье творожно-овсяное с семенами льна и грецким орехом
- Скумбрия х/к
- Бутер
- Сыр манчего
- Шаньга с картофелем и грибами
- Куриные палочки
- Индейка в духовке
- Осенний кекс
- Галушки из творога
- Ругелах без глютена
- Мальтинская минимальная вода
- Скрамбл
- Гейнер
- Багет ржаной
- Grainey cranberry with choc flavour
- Панкейки от мужа
- Печень лося
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Grainey chocolate chip flavor
- Батончик Shock
- Паштет печёночный (лось)
- Печенье малышки. Лента Dellisse
- ❋ Гемоглобин (альбумин) говяжий [Yeruva]
- Мясо по-французски
- Салат пекинская,прмидор,огурец,зелень,йогурт греческий
- Батончик Protein cookie
- Пшеничная молочная каша на 3
- Пюре из яблок вкусвилл
- Эксплнента
- Мини-багет
- Блины с творогом
- Сосиски с сыром в тесте
- Улитка со шпинатом и сыром
- Улитка с мясом
- Индейка медальоны Индилайт
- Фрукты Грейпфрут
- Индейка в аэрогриле
- Пшенка с маком
- Завтрак
- Треугольники лососевые
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой и голубикой, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой и голубикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
