Рецепт Салат с дыней, огурцом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с дыней, огурцом и фетой

Дыня 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой 200 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 100 г
Оливковое масло 8 г
Мята колосистая, свежая 5 г
Базилик, сушеный 2 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с дыней, огурцом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.7% 1490 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8% 1244 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 3.7% 2671 г
Углеводы (общие) 10.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 11.9% 833 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.5% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.3 мкг 900 мкг 4.5% 4.5% 2233 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.312 мкг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.6% 3788 г
бета Криптоксантин 0.066 мкг ~
Ликопин 1.084 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.172 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.1% 1957 г
Витамин В4, холин 6.1 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 5.5% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.5% 2857 г
Витамин В9, фолаты 20.062 мкг 400 мкг 5% 5% 1994 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 7.8% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 8.89 мг 90 мг 9.9% 9.8% 1012 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 18182 г
Витамин D3, холекальциферол 0.055 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.2% 4601 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.312 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16026 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 9.8% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.3144 мг 20 мг 1.6% 1.6% 6361 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.38 мг 2500 мг 5.1% 5.1% 1947 г
Кальций, Ca 81.88 мг 1000 мг 8.2% 8.2% 1221 г
Кремний, Si 37.241 мг 30 мг 124.1% 123.4% 81 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 4.8% 2105 г
Натрий, Na 212.23 мг 1300 мг 16.3% 16.2% 613 г
Сера, S 44.43 мг 1000 мг 4.4% 4.4% 2251 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 10.4% 957 г
Хлор, Cl 20.69 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 11116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.5 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 5.9% 1705 г
Йод, I 8.06 мкг 150 мкг 5.4% 5.4% 1861 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 8.3% 1208 г
Литий, Li 1.655 мкг ~
Марганец, Mn 0.3175 мг 2 мг 15.9% 15.8% 630 г
Медь, Cu 121.38 мкг 1000 мкг 12.1% 12% 824 г
Молибден, Mo 0.303 мкг 70 мкг 0.4% 0.4% 23102 г
Никель, Ni 1.934 мкг ~
Рубидий, Rb 21.2 мкг ~
Селен, Se 3.21 мкг 55 мкг 5.8% 5.8% 1713 г
Стронций, Sr 4.41 мкг ~
Фтор, F 10.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39177 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 4.4% 2262 г
Цинк, Zn 0.5981 мг 12 мг 5% 5% 2006 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.724 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.463 г от 4.7 до 16.8 г 9.9% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.361 мг ~
бета Ситостерол 1.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.823 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.056 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.066 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.249 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.928 г ~
18:0 Стеариновая 0.279 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.452 г min 16.8 г 8.6% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.852 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.508 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.497 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.389 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с дыней, огурцом и фетой составляет 100,6 кКал.

  • Порция = 363 гр (365.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ДЫНЕЙ, ОГУРЦОМ И ФЕТОЙ

Салат с дыней, огурцом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 124,1 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Салат с дыней, огурцом и фетой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с дыней, огурцом и фетой, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с дыней, огурцом и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты