Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 346 г |
Шампиньоны (Тушение) | 265 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 341 г |
Шпинат (Тушение) | 186 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 79 г |
Кабачок (Тушение) | 347 г |
Чеснок | 10 г |
Томатный соус с луком, консервированный | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.7% | 2171 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.5% | 3500 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.9% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.9% | 870 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 32.1% | 593 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 30.2% | 631 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 15.8% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 12.68 мг | 500 мг | 2.5% | 4.8% | 3943 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 19% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 11.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 14.103 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.7% | 2836 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 6.1% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 20.5% | 929 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 24390 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 7.8% | 2423 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.399 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12.9% | 1471 г |
Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 105.3% | 180 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.246 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.5568 мг | 20 мг | 7.8% | 14.8% | 1285 г |
Ниацин | 1.335 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.89 мг | 2500 мг | 16% | 30.4% | 625 г |
Кальций, Ca | 75.56 мг | 1000 мг | 7.6% | 14.4% | 1323 г |
Кремний, Si | 16.698 мг | 30 мг | 55.7% | 105.9% | 180 г |
Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 12.9% | 1471 г |
Натрий, Na | 103.7 мг | 1300 мг | 8% | 15.2% | 1254 г |
Сера, S | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.4% | 2296 г |
Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 21.7% | 874 г |
Хлор, Cl | 29.6 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.337 мг | 18 мг | 13% | 24.7% | 770 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.7% | 2820 г |
Кобальт, Co | 5.878 мкг | 10 мкг | 58.8% | 111.8% | 170 г |
Литий, Li | 6.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2904 мг | 2 мг | 14.5% | 27.6% | 689 г |
Медь, Cu | 177.17 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 33.7% | 564 г |
Молибден, Mo | 3.588 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.7% | 1951 г |
Никель, Ni | 4.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 160.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.362 мкг | 55 мкг | 13.4% | 25.5% | 747 г |
Стронций, Sr | 11.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19020 г |
Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 17.7% | 1080 г |
Цинк, Zn | 0.6822 мг | 12 мг | 5.7% | 10.8% | 1759 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.306 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.034 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ❤️ Тушеные овощи составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|