Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 648 г |
Терпуг (Жарка) | 468 г |
Подсолнечное масло | 41 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 16.2% | 442 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.3% | 862 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.259 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5510 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.884 мкг | 3 мкг | 96.1% | 69% | 104 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.069 мг | 15 мг | 13.8% | 9.9% | 725 г |
Витамин Н, биотин | 0.616 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8117 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9688 мг | 20 мг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.7 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.9% | 1039 г |
Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4235 г |
Кремний, Si | 0.171 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 5% | 1437 г |
Натрий, Na | 62.98 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2064 г |
Сера, S | 189.71 мг | 1000 мг | 19% | 13.6% | 527 г |
Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 16.1% | 447 г |
Хлор, Cl | 121.7 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1890 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 2.9% | 2490 г |
Йод, I | 44.63 мкг | 150 мкг | 29.8% | 21.4% | 336 г |
Кобальт, Co | 18.09 мкг | 10 мкг | 180.9% | 129.9% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1866 г |
Медь, Cu | 141.77 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 10.2% | 705 г |
Молибден, Mo | 3.509 мкг | 70 мкг | 5% | 3.6% | 1995 г |
Никель, Ni | 4.975 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.039 мкг | 55 мкг | 23.7% | 17% | 422 г |
Фтор, F | 434.15 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 7.8% | 921 г |
Хром, Cr | 32.91 мкг | 50 мкг | 65.8% | 47.2% | 152 г |
Цинк, Zn | 0.818 мг | 12 мг | 6.8% | 4.9% | 1467 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
Валин | 0.632 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лизин | 1.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
Треонин | 0.474 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.764 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.463 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.595 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.184 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.4% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.7% | 38.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.209 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.822 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.521 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.25 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба жареная (хек и терпуг) составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.3 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|