Рецепт Фруктовый салат пятёрка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат пятёрка
| Апельсин | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Слива (садовая) | 50 г |
| Нектарин | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат пятёрка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 9.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.4% | 1000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.5% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 26 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 6.3% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.42 мг | 90 мг | 20.5% | 46% | 489 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 5.6% | 3947 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5267 мг | 20 мг | 2.6% | 5.8% | 3797 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.89 мг | 2500 мг | 7.7% | 17.3% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Кремний, Si | 3.556 мг | 30 мг | 11.9% | 26.7% | 844 г |
| Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 5.8% | 3806 г |
| Натрий, Na | 16.67 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7798 г |
| Сера, S | 7.47 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 13387 г |
| Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 5.4% | 4188 г |
| Хлор, Cl | 1.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 159722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 14.8% | 1514 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.778 мкг | 10 мкг | 27.8% | 62.3% | 360 г |
| Литий, Li | 5.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 6.1% | 3690 г |
| Медь, Cu | 93.89 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.1% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 11.2% | 1984 г |
| Никель, Ni | 9.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 25822 г |
| Стронций, Sr | 17.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.1778 мг | 12 мг | 1.5% | 3.4% | 6749 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат пятёрка составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ ПЯТЁРКА
Фруктовый салат пятёрка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,5 %, кремнием - 11,9 %, кобальтом - 27,8 %
Чем полезен Фруктовый салат пятёрка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе , варка
- Грушевый мусс пп
- Яичница (+ белок)
- Форель радужная малосоленая филе-кусок
- Салат яйцо с тунцом
- Курица с авокадо
- LANDERS
- Вино игристое жемчужное брют белое
- Оладьи на ржаной закваске
- Салат помидоры-огурцы
- Чакчак с цветочным мёдом
- Острая соевая закуска QIAO PI WANG ZI куриные крылышки
- Кабачковый суп-пюре 08.10.24
- Вареники вкус вил
- Сок мультифрукт
- Салат огурцы- помидоры
- Курник
- Оливки мансанилья с лососем
- Капуста тушеная
- Булгур с овощами
- Кефир 2,5% Минская марка
- Тортилья Лаваш
- Смесь овощей для русского салата (Mešavina povrća)
- Круассан дабл чиз самокат
- Моцарелла (Melek)
- Оливье 30.08 с мазиком
- Витамин С
- Омлет с цукини и помидорами
- Сэндвич с курицей и беконом с куриным филе су-вид
- Манго сушеное без сахара Kong
- Тушёнка свиная
- Финики без сахара Мазафати
- Лаваш Армянский тонкий
- Гороховая каша
- Горох колотый
- Трубочки из лаваша с творогом
- Паштет из печени индейки
- бекон мясницкий
- ПРОТЕИНОВОЕ ПИРОЖНОЕ
- Канапе из баклажанов 2024 08 30
- Растительная котлета Hiburger
- Мясной пирог
- безлактоз
- Соломка из говядины
- Жареная растительная котлета Hiburger
- Салат с овощами, сметаной и яйцом 2024 08 30
- Шефбургер острый
- Голубцы летние
- Putengeschnetzeltes in Rahm | Champignons | Erbsenreis
- Суп гороховый
- Джем клубничный
- Салат летний v300824
- Моховики (и Польские грибы)
- Шарлотка Полина
- Лаваш с красной рыбкой
- НеМолоко овсяное ванильное
- Салат с курицей и грибами
- Песто
- Рассольник
- Начинка для перца
- Лечо закарпатское «Дядя Ваня»
- Суп харчо
- Перец фаршированный 24 г
- Креветки сырые
- Рис басмати
- Сельдь слабосоленая филе
- Лепешки из яиц
- Моховики варёные
- WK UP Champagne
- Помидор с авокадо 24 г
- Сырники творожные ВкусВилл
- Суши император
- Бутерброд
- Снежный краб в кунжуте Красный дракон
- Чиа пудинг с бананом
- Кайф, я согласна
- Рис для онигири
- Лава ролл Красный дракон
- Отруби Bran sticks
- Роллс с креветкой Красный дракон
- Куриные котлеты с овощами
- Креветка в кляре 2.0 Красный дракон
- Салат с лососем гриль
- ПП торт искушение
- Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό
- Филе Дорадо на гриле
- + Свинина (320) по-мексикански
- Пудинг из яиц
- Бутерброд (хлеб и масло)
- Минтай по еврейски
- Щу с ванильным кремом
- Творог солёный
- ПП запеканка с творогом моя
- Фарш Троян
- Салат летний
- Курица с томатом
- Тыква йогурт яйцо
- Протеиновые сырники с бананом
- Ролл с запеченным угрем
- Заготовка Ассорти (модификация для пиццы)
Метки: Как приготовить Фруктовый салат пятёрка, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат пятёрка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
