Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 144 г |
Cream Cheese [Bonfesto] | 60 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 220 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.7% | 809 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.2% | 1750 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.8% | 1867 г |
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.5% | 1684 г |
бета Криптоксантин | 0.656 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.599 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.8% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 32.62 мг | 500 мг | 6.5% | 8.2% | 1533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 14.1% | 904 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 18.8% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 8.485 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 7.9% | 1610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 5.3% | 2385 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 12.9% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 2.975 мг | 20 мг | 14.9% | 18.9% | 672 г |
Ниацин | 3.867 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.89 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.7% | 923 г |
Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3269 г |
Кремний, Si | 2.619 мг | 30 мг | 8.7% | 11% | 1145 г |
Магний, Mg | 39.31 мг | 400 мг | 9.8% | 12.4% | 1018 г |
Натрий, Na | 25.05 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5190 г |
Сера, S | 96.32 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.2% | 1038 г |
Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 13.9% | 909 г |
Хлор, Cl | 46.36 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 7.6% | 1670 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9934 г |
Кобальт, Co | 5.61 мкг | 10 мкг | 56.1% | 71.1% | 178 г |
Литий, Li | 8.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 10.1% | 1246 г |
Медь, Cu | 98.68 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.5% | 1013 г |
Молибден, Mo | 5.626 мкг | 70 мкг | 8% | 10.1% | 1244 г |
Никель, Ni | 4.227 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.094 мкг | 55 мкг | 11.1% | 14.1% | 903 г |
Фтор, F | 59.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6736 г |
Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 25.5% | 497 г |
Цинк, Zn | 0.7393 мг | 12 мг | 6.2% | 7.9% | 1623 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
Валин | 0.471 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
Лизин | 0.955 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Треонин | 0.406 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.294 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с фасолью составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|