Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 340 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 185 г |
Брокколи (Запекание) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.3% | 817 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.9% | 709 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 14.7% | 574 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Лютеин + Зеаксантин | 50.73 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 14% | 606 г |
Витамин В4, холин | 153.84 мг | 500 мг | 30.8% | 26.1% | 325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 15.1% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.763 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 9.3% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин D, кальциферол | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11.3% | 747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.826 мкг | 50 мкг | 25.7% | 21.8% | 390 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 2.178 мг | 20 мг | 10.9% | 9.2% | 918 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.9 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.7% | 2254 г |
Кальций, Ca | 39.49 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2532 г |
Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 1.9% | 4357 г |
Натрий, Na | 90.64 мг | 1300 мг | 7% | 5.9% | 1434 г |
Сера, S | 113.56 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.7% | 881 г |
Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 13.9% | 612 г |
Хлор, Cl | 103.19 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.8% | 2229 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 8% | 1061 г |
Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.4% | 1327 г |
Кобальт, Co | 6.615 мкг | 10 мкг | 66.2% | 56.1% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6349 г |
Медь, Cu | 57.91 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.9% | 1727 г |
Молибден, Mo | 3.969 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.8% | 1764 г |
Селен, Se | 19.24 мкг | 55 мкг | 35% | 29.6% | 286 г |
Фтор, F | 36.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10995 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.7594 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1580 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
Лизин | 0.605 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.409 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 346.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.832 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | min 16.8 г | 18% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.706 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|