Рецепт Рагу с капустой, картошкой, свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с капустой, картошкой, свининой

Капуста белокочанная (Тушение)	271.5 г
Картофель (Тушение)	302.6 г
Лук репчатый (Жарка)	149 г
Морковь (Жарка)	80 г
Вода	250 г
Сок томатный	500 г
Петрушка свежая (Тушение)	5 г
Карри, порошок	1 tsp
Перец черный, молотый или горошек	0.5 tsp
Тмин, семена	0.4 tsp
Петрушка сушеная	2 tsp
Свинина мясная (Тушение)	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с капустой, картошкой, свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.3%	2111 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.6%	982 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.8%	3982 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.4%	1538 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.2%	2722 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112 мкг	900 мкг	12.4%	14.1%	804 г
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.678 мг	5 мг	13.6%	15.4%	737 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	7.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.6%	3103 г
Витамин В4, холин	16.99 мг	500 мг	3.4%	3.9%	2943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	4.1%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	8.4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	4.835 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8273 г
Витамин C, аскорбиновая	8.81 мг	90 мг	9.8%	11.1%	1022 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	2.3%	4934 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38168 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	17.6%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.5953 мг	20 мг	8%	9.1%	1254 г
Ниацин	0.908 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.66 мг	2500 мг	11.9%	13.5%	843 г
Кальций, Ca	20.35 мг	1000 мг	2%	2.3%	4914 г
Кремний, Si	18.497 мг	30 мг	61.7%	70%	162 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	5.2%	2169 г
Натрий, Na	15.15 мг	1300 мг	1.2%	1.4%	8581 г
Сера, S	57.49 мг	1000 мг	5.7%	6.5%	1739 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	8.6%	1320 г
Хлор, Cl	29.97 мг	2300 мг	1.3%	1.5%	7674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275 мкг	~
Бор, B	70.8 мкг	~
Ванадий, V	30.85 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	5.7%	1985 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9677 г
Кобальт, Co	3.129 мкг	10 мкг	31.3%	35.5%	320 г
Литий, Li	13.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.1084 мг	2 мг	5.4%	6.1%	1845 г
Медь, Cu	99.79 мкг	1000 мкг	10%	11.4%	1002 г
Молибден, Mo	6.291 мкг	70 мкг	9%	10.2%	1113 г
Никель, Ni	5.657 мкг	~
Олово, Sn	4.82 мкг	~
Рубидий, Rb	160 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18707 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	38.76 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10320 г
Хром, Cr	4.95 мкг	50 мкг	9.9%	11.2%	1010 г
Цинк, Zn	0.5821 мг	12 мг	4.9%	5.6%	2062 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.737 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты	0.471 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.591 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.103 мг	~
бета Ситостерол	0.347 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.967 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.284 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.674 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.57 г	min 16.8 г	15.3%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.193 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.421 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.589 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Рагу с капустой, картошкой, свининой составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С КАПУСТОЙ, КАРТОШКОЙ, СВИНИНОЙ

Рагу с капустой, картошкой, свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином K - 15,5 %, калием - 11,9 %, кремнием - 61,7 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Рагу с капустой, картошкой, свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с капустой, картошкой, свининой, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с капустой, картошкой, свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ужин Салат из цельнозерновых макарон и тунца

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

120.8

3.9

12.7

Рисовая каша с творогом

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Сырные бутерброды с зеленью

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

114.1

4.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе