Войти

Рецепт Белковый омлет с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с цукини

Яичный белок куриный (Жарка) 2 Штука
Оливковое масло 5 г
Цукини, молодые 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Без глютена, без лактозы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 12.5% 1013 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.6% 1191 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.3% 10429 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.7% 2222 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.4% 2827 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7965 г
альфа Каротин 0.209 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 0.435 мкг ~
Ликопин 0.348 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.896 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.358 мг 1.8 мг 19.9% 25.1% 503 г
Витамин В4, холин 20.83 мг 500 мг 4.2% 5.3% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 8% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.5% 2778 г
Витамин В9, фолаты 9.603 мкг 400 мкг 2.4% 3% 4165 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 14.83 мг 90 мг 16.5% 20.8% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 4.5% 2757 г
гамма Токоферол 0.114 мг ~
Витамин Н, биотин 3.896 мкг 50 мкг 7.8% 9.8% 1283 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 5.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.996 мг 20 мг 10% 12.6% 1002 г
Ниацин 0.111 мг ~
Бетаин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.47 мг 2500 мг 12.3% 15.5% 813 г
Кальций, Ca 28.84 мг 1000 мг 2.9% 3.7% 3467 г
Магний, Mg 22.71 мг 400 мг 5.7% 7.2% 1761 г
Натрий, Na 780.14 мг 1300 мг 60% 75.8% 167 г
Сера, S 120.79 мг 1000 мг 12.1% 15.3% 828 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 9.5% 1342 г
Хлор, Cl 1133.81 мг 2300 мг 49.3% 62.2% 203 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 4.7% 2711 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 2.8% 4505 г
Кобальт, Co 0.817 мкг 10 мкг 8.2% 10.4% 1224 г
Марганец, Mn 0.3153 мг 2 мг 15.8% 19.9% 634 г
Медь, Cu 98.96 мкг 1000 мкг 9.9% 12.5% 1011 г
Молибден, Mo 4.139 мкг 70 мкг 5.9% 7.4% 1691 г
Селен, Se 10.68 мкг 55 мкг 19.4% 24.5% 515 г
Фтор, F 0.63 мкг 4000 мкг 634921 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 4.2% 2994 г
Цинк, Zn 0.5206 мг 12 мг 4.3% 5.4% 2305 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.4 г ~
Лейцин 0.599 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.384 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.595 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.456 г ~
Аспарагиновая кислота 0.731 г ~
Глицин 0.269 г ~
Глутаминовая кислота 0.991 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.478 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.171 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.082 г от 0.9 до 3.7 г 9.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.564 г от 4.7 до 16.8 г 12% 15.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.6 мг ~
бета Ситостерол 4.348 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.745 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.601 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.935 г min 16.8 г 17.5% 22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.846 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.665 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.561 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Белковый омлет с цукини составляет 79,2 кКал.

  • Порция = 115 гр (91.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 80.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЦУКИНИ

Белковый омлет с цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,9 %, витамином C - 16,5 %, калием - 12,3 %, хлором - 49,3 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Белковый омлет с цукини

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый омлет с цукини, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Пирожки с капустой и рисовой муки
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
167.2
11.8
3.5
21.6
0
4 2
Творожная запеканка с бананом
Автор Ирина
136
10.6
3.4
15.3
7
2 0
Батончики из ореховой пасты
Автор Оля
506.8
13.7
35.9
32.1
4
3 3
Интересные блоги
Nadya
19-03-2025
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня случился срыв 😞😔 Ненавижу их. Теперь приде...
3 106
successmask
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
5 77
Света Бор
19-03-2025
Немного лирики
Давненько я не публиковала свои мысли тут. Не так...
6 70
Лучшие рационы
Татьяна Березовская
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Ирина Макс
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 91%