Рецепт Капустный салат с кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капустный салат с кукурузный
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Льняное Масло Нерафинированное [Омега] | 10 г |
Способ приготовления
Капусту тонко нарезать, переложить в миску, посолить, помять немного руками. Огурец натереть на тёрке для корейской моркови или нарезать соломкой. Смешать все ингредиенты.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капустный салат с кукурузный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.7% | 1514 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 3.4% | 4836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 7.7% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.448 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8% | 2057 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.46 мг | 90 мг | 28.3% | 46.1% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 43.3% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6577 мг | 20 мг | 3.3% | 5.4% | 3041 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.59 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.4% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 36.07 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.9% | 2772 г |
| Кремний, Si | 36.552 мг | 30 мг | 121.8% | 198.4% | 82 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 5.7% | 2872 г |
| Натрий, Na | 117.59 мг | 1300 мг | 9% | 14.7% | 1106 г |
| Сера, S | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4907 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 7.5% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 21.38 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 4.7% | 3509 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 22.5% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 11.7% | 1396 г |
| Медь, Cu | 68.07 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.1% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.8% | 1846 г |
| Никель, Ni | 5.176 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15942 г |
| Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28011 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 12.4% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.3197 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.046 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капустный салат с кукурузный составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТНЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗНЫЙ
Капустный салат с кукурузный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,3 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 121,8 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен Капустный салат с кукурузный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб цельное зерновой
- Каша овсяная (многозерновая)
- Гуляш из индейки
- Куриный суп с пастой
- Рис отварной
- Борщ на говяжей грудинке
- Манная каша жидкая
- Баклажаны тушеные с кабачками и помидорами
- Куриная грудка в духовке
- Котлета Нежная охл
- Пп чипсы с шоколадом
- Суп куриный с рисом
- Салат из огурцов и помидоров с соусом из аквафабы
- Котлета из филе минтая и сыра с брокколи на пару
- Гуляш из говядины с подливой
- Куриная грудка (запеченная в духовке)
- Биточек куриный в сливочном соусе
- Соус на основе растительных масел для тушения Сациви из курицы в ореховой подливе Гурмикс Нужен ужин
- Рыба с кабачком
- Крем-суп из кабачка
- Батончик протеиновый
- Сациви из курицы в ореховой подливе
- Салат аопус
- Говядина в томатном соусе с отварной гречкой [У Палыча]
- Plov 230824
- Ленивая лепешка на сковороде
- Суп куриный с макаронами
- Салат 24.
- Whey Perfection
- Самаркандская халва шохона
- Оладьи кабачковые
- Колбаса Миланская сырокопченая [Дубки]
- Творог пластовый 5%
- Кабачки жаренные
- Whey Protein
- Орех пекан и макадамия ВВ
- Сыр 15%, «Тысяча озёр»
- Гранола
- Арахисовая паста
- Печеночные котлеты гб
- Ice-ice movie
- Гранола
- Джем черная смородина без сахара
- Хлеб пшеничный на мацони
- Кабоб
- Трюфель
- Шоколадный пудинг с глазурью
- Салат пекинский
- Collagen
- J7 fresh taste, цитрусовый микс
- Лаваш
- Хачапури быстрые
- Сырники с клюквой и грецким орехом
- Фарш свиной
- Whey Protein
- Растрепки Лана
- Капуста тушёная с колбасой
- бефстроганов с картофельным пюре
- Капуста жареная с луком, морковью и шампиньонами
- Сухарики ХРУСteam "Сметана"
- Спагетти из Красной чечевицы N3
- Спагетти из красной чечевицы
- Курица жаренная в духовке
- Сырники из творога латона
- Крылышки куриные гриль
- Огурцы по-корейски
- Хачапури с сыром
- Рагу с мясом
- Творог с мёдом
- Куриные бёдра жаренные в кляре с панировкой
- Ленивые голубцы
- Крабовые палочки
- Майонез Провансаль Люкс 67%
- Котлета по-киевски с рисом отварным
- колбаса докторская
- Салат с морепродуктами
- Вермишель финская
- Гёдза с форелью
- Кофе в гейзерной кофеварке
- Смесь для мороженого
- Салат с крабовыми палочками
- Вино Tesoro савиноьон белое полусухое
- Сметана 18%
- Яичница с помидорами
- Печенье с шоколадной крошкой
- Хлеб фермерский
- Хлеб Королевский с семинами подсолнечника
- Кабачечковые оладики
- Пюре картофельное сухое
- Яичница с кукурузой и фасолью стручковой
- Глибофит
- Лепешки на кефире с куриным фаршем
- Швепс биттер лимон
- Лепешки из кабачка
- Батончик XRUST N GO. Конфета вафельная с кокосом и карамелью
- Protein bar
- Тирамиссу
- Оладьи с бананом и корицей
- Йогурт из овечьего молока
- Чипсы из морской капусты атоми
Метки: Как приготовить Капустный салат с кукурузный, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный салат с кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
